#위장 건강 , 일반 건강 , 스트레스 관리 

Malisa M. Carullo, BSc, MSc, ND 

장내 마이크로바이옴과 피부 마이크로바이옴은 익숙할 수도 있지만, 두피에도 고유한 마이크로바이옴이 있다는 사실을 알고 계셨나요?

두피는 피부와 마찬가지로 장벽 기능, 보호 및 해독에 중요한 역할을 합니다. ^1-2 실제로 두피는 많은 독소가 배출되는 곳입니다. ^1-2

두피 미생물 군집이 파괴되면 두피가 가렵고 불편할 수 있습니다. ^1-3 이 문제를 개선하기 위해 두피 마이크로바이옴의 균형과 모발 건강 전반에 영향을 미칠 수 있는 4가지 원인을 살펴보겠습니다. ^1-3

1. 내장-두피 연결

소화관과 두피가 모두 동일한 배아층인 외배엽 조직에서 배아에서 형성된다는 점을 감안할 때, 장내 미생물 군집에 영향을 미치는 많은 동일한 요인이 생활양식, 환경, 위생, 식이요법 등 두피의 미생물 군집도 형성한다는 것은 그리 놀라운 일이 아닙니다. ¹

감정적 장애(스트레스)와 외부 요인(예: 생활 방식)과 장의 구성 변화 사이의 연관성은 문헌에서 잘 알려져 있습니다. ^1-2 장내 세균총의 불균형(dysbiosis)과 장벽 과투과성은 문서화된 가장 일반적인 변화입니다. ^1-2

장에 유해한 박테리아가 있으면 전신 순환에 접근하여 독소가 축적될 수 있습니다. ^1-2 독소는 장과 같은 방식으로 두피와 피부에 영향을 미치는 능력, 장벽 무결성의 변화 및 국소 세포 구조를 가지고 있습니다. ³

2. 라이프스타일

Dysbiosis 및 내장 과투과성은 면역 체계를 활성화할 수 있습니다. ^2-3 면역계는 염증성 사이토카인을 사용하여 몸에 들어온 이물질과 싸우는 것을 잊지 마세요. ^2-3 이 화학 메신저는 신체의 어느 곳에서나 의사 소통을 방해하여 궁극적으로 정상적인 생리를 방해하거나 변경하는 능력을 가지고 있습니다. ^2-3 이러한 변화는 두피에 여러 피부 질환을 유발할 수 있습니다. ^2-3 흡연 및/또는 표준 기름진 서양 식단과 같은 많은 생활 습관이 이러한 상태를 유발할 수 있습니다. ^1-3

3. 스트레스

스트레스는 신체가 위험을 감지할 때만 일반적으로 사용되는 호르몬인 코르티솔을 증가시킵니다. 코르티솔이 분비되면 생존을 준비하기 위해 신체의 생리를 변화시킵니다. 코르티솔은 근육에 영양을 공급하기 위해 혈압을 높이고 혈당을 증가시킵니다. ^1-2

영양소가 충분히 보충되지 않고 스트레스가 계속되면 신체는 두피보다 훨씬 더 필요한 신체 부위에 영양분을 보내도록 결정할 수 있습니다. ^1-2

4. 퍼스널케어 제품

개인 모발 관리 루틴과 관련하여, 머리를 과도하게 씻어 두피를 벗겨내고, 제대로 헹구지 않으면 독한 화학 물질을 함유한 제품을 사용하는 것과 같이 두피 미생물 군집을 방해할 수 있습니다. ⁴

헤어 제품에서 발견되는 일부 화학 성분은 구조적으로 인간 호르몬과 유사할 수 있으며 수용체 부위를 파괴하여 내분비계에 혼란을 일으키는 것으로 나타났습니다. ^4-5

팁과 요령

두피 건강을 안팎으로 유지하기 위한 몇 가지 팁이 있습니다. ^1-5

식단: 건강한 소화를 지원하고 친절한 박테리아에게 먹이를 주는 음식을 섭취하세요. 다양한 신선한 과일과 다채로운 채소, 통곡물, 좋은 지방이 많은 음식을 섭취하세요. 설탕과 유제품 및 밀과 같은 일반적인 식품 민감성을 피하면 원치 않는 박테리아를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. ⁵

운동: 규칙적인 저강도 운동은 전신 순환을 개선하고 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮추기 때문에 유익합니다. ⁶

프로바이오틱스: 많은 피부 질환이 장에서 비롯되기 때문에 장 건강을 개선하기 위해 취하는 모든 조치는 전반적인 개선에 기여할 것입니다. 고품질의 프로바이오틱스를 보충하는 것이 간단하면서도 효과적인 시작점이 될 수 있습니다. ³

필수 지방산: 오메가-3 지방은 신체의 피지 생성에 기여하므로 건조하고 가려운 두피를 돕습니다. ⁷

비타민 B: 비오틴과 나이아신(비타민B3) 는 건강한 모발과 두피를 유지하는 데 유익한 역할을 하는 것으로 나타났으며, 비타민B6 와 B12 는 모발 구조를 지원하는 데 필수적입니다. ⁴

스트레스: 스트레스를 관리하는 것은 장내 미생물 불균형에 기여하므로 중요합니다. 명상, 걷기 또는 요가와 같이 자신에게 가장 잘 맞는 기술을 찾으세요. ⁸

두피 미생물군유전체를 지원하는 것이 도움이 될 수 있는지 그리고 어떤 자연 요법이 귀하의 특정 요구 사항을 해결할 수 있는지 알아보려면 의사와 상담하세요.

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참고

1. Kuo-Feng Huang et al. Experimental Dermatology. 2017, Letters to the Editor pp. 835-837.
2. Polak-Witka K et al. Experimental Dermatology. 2019;1-9.
3. Rodrigues H. Vet Dermatol. 2017;28(1):60–e15.
4. Saxena R et al. Sci Rep. 2021;11(1):7220.
5. Saxena R et al. Front Cell Infect Microbiol. 2018;8:346.
6. Basso JC et al. Brain Plasticity. 2017;2(2):127-152.
7. Le Floc’h et al. J Cosmet Dermatol. 2015;14(1):76-82.
8. Marchand WR. J Psychiatr Pract. 2012;18(4):233-252.