면역 건강면역 지원 권장 사항

슬라이스 감귤류, 비타민 C

#일반 건강, 면역 건강 

Erik Lundquist, MD



건강한 면역 기능을 지원하는 방법을 찾고 계십니까? Erik Lundquist, MD는 면역 건강을 지원하는 방법으로 고려해야 할 다양한 옵션을 공유했습니다.

다음은 그가 환자들에게 제공하는 몇 가지 공식 권장 사항입니다.


비타민:

  • 비타민 D3 : 하루 4-5,000IU 또는 주치의의 지시에 따릅니다(Dr. Lundquist는 D3 5000 또는 D3 10,000 + K 를 권장합니다. 이러한 고효능 제형은 더 큰 흡수*를 위해 비타민 D(D3 으로)를 제공함) .
  • 비타민 C: 하루 1,000mg 또는 의사의 지시에 따릅니다. 이 공식의 완충 전달 시스템은 때때로 높은 비타민 C 섭취와 관련된 잠재적인 장애를 예방하는 데 도움이 됩니다.*


프로바이오틱스:

  • 특히 Saccharomyces boulardii


추출물 및 아미노산:

  • Andrographis 추출물 (임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 andrographis를 복용해서는 안 됩니다.)  
  • 버섯 추출물: 하루 1정 또는 의사의 지시에 따름
  • 심황, 생강, 보스웰리아: 1일 1회 또는 의사의 지시에 따라 2캡슐
  • N-아세틸 시스테인(NAC): 750mg, 1일 2회 또는 의사의 지시에 따라 2정


깨끗하고 건강하게 유지

좋은 위생을 유지하면 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 좋은 위생 관행을 보장하기 위해 일상적으로 따라야 하는 이러한 간단한 예방 조치를 고려하세요.

  1. 손을 씻으세요. 흐르는 깨끗한 물로 손을 씻은 다음 비누로 거품을 내고 적어도 20초 동안 문질러서 시작합니다. 깨끗한 수건으로 손을 잘 헹구고 건조시키세요. 1
  1. 베타카로틴과 비타민C가 풍부하지만 가공 탄수화물과 단순당은 적게 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 2-4 건강을 유지하는 데 도움이 되는 과일과 채소로 가득 찬 건강한 식단의 힘을 과소평가하지 마십시오.
  1. 충분한 수면을 취하세요. 수면 부족이 정신 건강과 신체 건강 모두에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 5 수면은 음식, 물, 공기만큼이나 우리의 웰빙에 매우 중요합니다. 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하도록 하세요.
  1. 스트레스 관리 . 매일의 명상, 회복 운동 , 강하고 건강한 관계는 지속적인 건강한 면역 기능을 촉진할 수 있습니다. 6-8



참고

  1. Centers for Disease Control. https://www.cdc.gov/handwashing/why-handwashing.html. Accessed March 25, 2020.
  2. National Institutes of Health. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/. Accessed March 30, 2020.
  3. Grun T et al. J Nutr. 2010;140(12):2268S-2285S.
  4. Bessesen DH. J Nutr. 2001;131(10):2782S-2786S.
  5. National Institutes of Health. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency. Accessed March 25, 2020.
  6. Marchand WR. J Psychiatr Pract. 2012;18(4):233-252.
  7. Basso JC et al. Brain Plasticity. 2017;2(2):127-152.
  8. Giles LC et al. J Epidemiol Community Health. 2002;59(7).


About Erik Lundquist, MD:

Erik Lundquist, MD is the founder and medical director of the Temecula Center for Integrative Medicine. He is a member of the American Holistic Medical Association as well as the Institute for Functional Medicine. He specializes in thyroid disorders, chronic and adrenal fatigue, women’s health, digestive disorders, type 2 diabetes, and metabolic syndrome.

Dr. Lundquist attended Occidental College in LA, where he graduated with a BA in Kinesiology and Biology. He received his medical degree from St. Louis University School of Medicine and completed his Family Medicine residency at Naval Hospital Camp Pendleton, where he served as Chief Resident. Dr. Lundquist spent eight years in active military duty in Iraq as a battalion surgeon with the Marine Corps, as well as at the Naval Hospital in Naples, Italy. Dr. Lundquist is board certified with the American Board of Family Medicine, as well as with the American Board of Integrative Holistic Medicine. 

Erik Lundquist, MD is a paid consultant and guest writer for Metagenics.