남성 건강운동은 뇌에 어떤 영향을 미치나요?

#일반 웰니스 , 남성 건강 , 스트레스 관리 , 여성 건강


Robert Silverman, DC, DACBN, DCBCN, MS, CCN, CNS, CSCS, CIISN, CKTP, CES, HKC, FAKTR 




심장 박동, 땀 유도, 스트레스 해소 - 운동은 널리 알려진 신체 건강상의 이점을 촉진합니다. 운동을 하면 기분이 좋아지지만 엔돌핀이 모든 인지적 신용을 얻어서는 안 됩니다. 운동과 운동이 뇌에 미치는 영향은 정신 건강 에도 중요한 역할을 합니다 . 다음은 운동이 뇌 기능을 지원하는 세 가지 방법입니다.


  1. 인지 기능 및 기분 지원

연구에 따르면 단 한 번의 급성 운동도 인지 기능에 상당한 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 1 연구에 따르면 유산소 운동은 신경 생성이라는 새로운 뇌 세포를 생성하고 뇌가 작동하는 방식을 개선하는 데 도움이 됩니다. 신경발생은 해마와 선조체에서 발생하며 학습과 기억에 필수적입니다. 2 고강도 인터벌 트레이닝이나 HIIT와 같은 힘든 운동도 의사 결정과 사고력을 향상시킬 수 있습니다. 3 말할 것도 없이 운동은 기분을 좋게 하는 데 계속해서 입증되었습니다. 운동은 우리를 더 행복하고, 건강하고, 똑똑하고, 긍정적인 사람으로 만듭니다.


  1. 인지 저하 예방에 도움

나이가 들면 뇌 세포가 죽고 뇌 자체가 수축하여 그 과정에서 중요한 기능을 잃게 됩니다. 이에 더해, 내피 세포 기능을 방해하는 심혈관 위험 요소와 백질 무결성 및 독성 단백질 제거에 영향을 미치는 열악한 수면이 있습니다. 그러나 운동은 혈관 위험 요인이 발생할 가능성을 줄이고 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이 두 가지 모두 인지 기능 저하의 위험을 줄입니다. 4


  1. 두뇌 훈련의 효과를 향상

인지 저하를 방지하기 위해 일부 사람들은 "두뇌 훈련"에 참여합니다. 두뇌 훈련은 인지의 측면을 향상시키기 위해 두뇌를 운동하는 시스템입니다. 두뇌 훈련 프로그램은 기억력, 주의력 , 집중력, 두뇌 속도와 같은 기능을 향상시키도록 설계되었습니다.

두뇌 훈련과 운동의 결합 효과에 초점을 맞춘 한 연구에서는 이 둘의 결합이 운동 단독보다 훨씬 더 큰 시너지 효과를 낸다는 것을 발견했습니다. 5 이 연구는 운동이 해마 기능과 관련된 기억을 증가시키고, 결과적으로 체력 향상이 뇌 유래 신경영양 인자의 증가와 상관관계가 있음을 시사합니다. 5

공원에서 아침 조깅을 하든, 20분 동안 하는 정오 HIIT 운동을 하든, 아니면 퇴근 후 웨이트 룸 세션을 하든 운동은 하루 종일 두뇌를 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 현재 직장에서 수행하는 방식과 미래에 두뇌가 얼마나 잘 노화되는지는 땀을 흘리는 데 달려 있습니다. 건강하고 잘 훈련된 보살핌을 받은 뇌는 규칙적인 운동을 통해 더 잘 견디고 부상에서 더 빨리 회복할 것입니다. 스트레스 해소를 위해 오늘부터 운동을 시작해보세요.



참고

  1. Brain Plasticity. 2017;2(2):127-152.
  2. Choi S et al. Science. 2018:361(6406).
  3. Dougherty RJ et al. J Alzheimers Dis. 2017;58(4):1089-1097
  4. Curr Opin Psychiatry. 2014 Nov; 27(6): 478–483.
  5. Heisz JJ et al. Journal of Cognitive Neuroscience. 2017;29(11):1895-1907.


Dr. Silverman is a paid consultant and guest writer for Metagenics.