일반 건강 & 웰빙장내 세균은 체중 유지에 어떤 영향을 미칠까요?

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장내 세균은 체중 유지에 어떤 영향을 미칠까요?


건강한 체중을 유지하기 위해 고군분투하고 계신가요?

그렇다면 직감으로 확인하고 싶을 수도 있습니다. 연구에 따르면 장내 세균, 특히 잘못된 종류의 장내 세균 또는 미생물 다양성의 부족이 체중 관리를 방해할 수 있습니다. 1

이 글은 장에 대한 간략한 개요를 제공하고 장내 미생물군유전체를 개선하고 더 나은 체중 관리를 지원할 수 있는 방법을 설명합니다.


장 건강: 개요

장 또는 장은 소화 시스템의 핵심이며 우리 건강의 다른 많은 측면과 연결되어 인지 웰빙 에서 피부 건강 및 잠재적으로 체중 감량 능력에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칩니다. 2

우리의 장은 주어진 시간에 100조 개의 미생물을 보유하고 있으며 이러한 미생물의 대부분은 우리에게 좋습니다. 즉, 모든 미생물이 동일한 건강 상의 이점을 제공하는 것은 아닙니다. 2

이는 우리 각자가 장내 미생물군집에서 다양한 종류의 박테리아, 바이러스 및 원생동물(단세포 미생물 군)로 구성된 고유한 미생물군 구성을 갖고 있기 때문입니다. 이 중 일부는 우리의 체중과 전반적인 건강에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다 . 우리의 미생물군이 덜 다양해지거나 장에 있는 특정 유익한 미생물의 양이 바뀌면 다양한 방식으로 우리의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 2


장내 미생물군집에 영향을 미치는 요인은 무엇입니까?

우리의 장은 우리가 먹는 음식을 작은 입자로 분해합니다. 가장 작은 입자는 혈액으로 흡수되고 나머지는 신체에서 제거됩니다. 3

장에서 일어나는 소화 과정은 장내 세균의 영향이 가장 큰 곳입니다. 이 박테리아의 대부분은 장에서 음식과 영양소를 분해하는 데 도움이 되지만 일부 박테리아는 소화를 촉진하고 잠재적으로 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 3

간단히 말해서 장에 특정 유형의 박테리아가 더 많다면 이것이 체중 감량이 더 어려운 이유가 될 수 있습니다.

장내 미생물 군집을 파괴하고 체중 관리에 영향을 줄 수 있는 몇 가지 요인 은 다음과 같습니다.

  • 소식

섬유질은 건강한 박테리아에 연료를 공급하는 반면 설탕은 원치 않는 유형의 박테리아 균주, 기생충 및 효모를 촉진합니다. 연구에 따르면 섬유질의 저당 식이가 장 건강에 더 좋습니다. 4

  • 좌식

운동을 많이 하지 않는다면 접근 방식을 재고하고 싶을 수도 있습니다. 신체 활동의 부족은 장내 세균 다양성을 감소시키고 잠재적으로 체중 증가에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 5

  • 스트레스

가장 편안한 사람들조차도 때때로 스트레스를 경험합니다. 그러나 만성 스트레스는 장내 미생물군유전체를 파괴하여 체중 관리를 위한 유익한 박테리아의 수를 줄이고 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있기 때문에 훨씬 더 심각합니다.


장 건강을 개선하고 체중 감량을 촉진하는 전략

Mayo Clinic Proceedings 에 발표된 연구 결과에 따르면 엄격한 식단과 운동 프로그램을 사용하더라도 장내 세균의 특정 활동이 미생물군집을 파괴하고 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다. 6

이는 현재 미국 성인의 2/3 이상이 과체중이거나 과체중이 될 위험이 있기 때문에 중요합니다. 7

건강한 체중 감량 및 관리는 전반적인 건강에 매우 중요하며, 여기서 프로바이오틱스 균주에 대한 연구를 이해하는 것이 중요합니다. 8

영양가 있는 식단과 규칙적인 운동 외에도 특정 계통은 장 기능을 향상시킬 수 있습니다. 임상 연구에 따르면 Bifidobacterium lactis B420 과 같은 균주는 체중 조절을 지원하고 체중과 체지방을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 8

특정 프로바이오틱 균주는 종합적인 웰빙 요법과 함께 체중 관리에 이상적일 수 있지만 건강한 식단과 활동적인 라이프스타일을 대체할 수는 없습니다. 식단을 변경하기 전에 의사와 상담하세요.



참고

  1. Muñiz Pedrogo DAet al. Gut Microbial Carbohydrate Metabolism Hinders Weight Loss in Overweight Adults Undergoing Lifestyle Intervention With a Volumetric Diet. Mayo Clinic Proceedings. 2018;93(8):1104-1110.
  2. Hurley AK. The Garden in Your Gut. https://www.johnshopkinshealthreview.com/issues/fall-winter-2015/articles/the-garden-in-your-gut. Johns Hopkins Health Review. Accessed May 27, 2019.
  3. Komaroff AL. Do gut bacteria inhibit weight loss? https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/do-gut-bacteria-inhibit-weight-loss. Harvard Health Letter. Accessed May 27, 2019.
  4. University of Colorado Boulder. Gut Check: Exploring Your Microbiome. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318441.php. Accessed May 27, 2019.
  5. University of Colorado Boulder. Gut Check: Exploring Your Microbiome. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318441.php. Accessed May 27, 2019.
  6. Dangor J. Makeup of an individual’s gut bacteria may play role in weight loss, study suggests. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/makeup-of-an-individuals-gut-bacteria-may-play-role-in-weight-loss-mayo-study-suggests/. Mayo Clinic News Network. Accessed May 27, 2019.
  7. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Overweight and Obesity Statistics. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/Documents/stat904z.pdf. Accessed May 27, 2019.
  8. Putaala H et al. Effect of four probiotic strains and Escherichia coli O157: H7 on tight junction integrity and cyclo-oxygenase expression. Res Microbiol. 2008;159(9-10):692-698.