
#체성분, #위장 건강, #일반 건강
dysbiosis라고도 하는 불균형한 장내 미생물 군집은 건강을 해칠 수 있습니다. 당신의 장에는 약 100조 개의 미생물이 살고 있으며 이 작은 동물의 대부분은 당신에게 이롭습니다. 1 그러나 모든 미생물이 동일한 건강상의 이점을 제공하는 것은 아닙니다. 잠재적으로 유해한 박테리아가 좋은 박테리아보다 더 강한 영향을 미치면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
다음은 장이 건강하지 못한 7가지 신호입니다.
여드름
피부 트러블로 인해 고통 받고 있나요? 불균형한 장내 세균이 원인일 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 인간 장내 세균 다양성 감소와 여드름 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 2 여드름은 미국에서 최대 5천만 명의 사람들에게 영향을 미치며 미국에서 가장 흔한 피부 질환입니다. 3 여드름을 없애기 위해서는 식단을 자세히 살펴보세요. 연구에 따르면 표준 미국 식단(SAD) 과 여드름 사이의 연관성이 확인 되었습니다. 2 포화 지방, 유제품 및 정제된 탄수화물의 과잉은 미국인을 영양 결핍 상태로 만들고 흠집의 발달에 기여할 수 있습니다. 2 오메가-3 지방산은 SAD에서도 부족합니다. 오메가-3를 섭취하면 여드름을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 4
기분
기분이 좋지 않나요? 장에 사는 박테리아가 부분적으로 원인이 될 수 있습니다. 장-뇌 연결에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 많은 연구에서 기분과 장 사이의 관계가 밝혀졌습니다. 5 미주 신경을 통해 생각과 기분은 소화관(및 면역 체계)에 신호를 보내고 그 반대의 경우도 마찬가지 입니다. 6 최근 연구에 따르면 고품질의 프로바이오틱스가 기분과 인지 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 7-10
GI 증상
소화 불량 또는 설사나 변비로 고생 중이신가요? 이러한 증상들은 dysbiosis의 징후일 수 있습니다. 11 이러한 문제를 해결하려면 먼저 약과 영양제를 살펴보고 설사나 변비를 유발할 수 있는지 알아보십시오 . 또한, 식단에서 음식을 하나씩 제거하는 것은 특정 음식이 해당 증상에 기여할 수 있는지 판단하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 당신의 변은 당신의 건강에 대해 많은 것을 말해 줄 수 있으므로 화장실을 이용하여 확인하는 것이 중요합니다.
면역 체계
면역 체계의 70%는 장에 있습니다. 12 장내 세균의 건강한 균형은 충분한 면역 반응을 지원하는 데 도움이 됩니다.
잠
불면증에 시달리고 있나요? 당신의 장내에 살고 있는 세균들이 고통 받고 있을 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 더 나은 수면 시간과 긴 수면 시간이 미생물 군집의 다양성과 관련이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 13
설탕에 대한 갈망
단 음식에 대해 자주 갈망한다면 이는 부분적으로 장내 미생물 때문일 수 있습니다. 14 예를 들어, 당신이 대신 샐러드를 먹을 계획이었음에도 불구하고 장내 박테리아가 베이컨 메이플 도넛을 원한다는 신호를 보낼 수 있습니다. 단 과자에 대한 신호 볼륨을 줄이는 가장 효과적인 방법은 무엇입니까? 매일 식단을 변경하여 장내 세균들을 굶기세요. 야채, 과일 및 발효 식품을 선호하여 장내 미생물군 유전체를 개선할 수 있습니다. 또한 시간이 지나면 욕구가 줄어들 수 있습니다.
체중 변동
건강한 체중을 유지하기 위해 고군분투하고 있습니까? 장내 박테리아가 주요 역할을 할 수 있습니다. 모든 사람의 미생물군 유전체는 고유합니다. 다양한 종류의 박테리아와 원생동물(단세포 미생물 그룹)로 구성되어 있습니다. 이러한 장내 거주자 중 일부는 체중과 전반적인 건강에도 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 갑작스러운 체중 감소 또는 배변 습관의 비정상적인 변화가 발생하면 의사에게 연락해야 합니다.
장 건강을 개선하는 7가지 방법
다이어트
식단이 다양할수록 미생물 군집도 다양해집니다! 다양한 색상의 과일과 채소, 통곡물, 생선과 콩류와 같은 저지방 단백질 공급원으로 무지개를 먹습니다. 장을 지원하는 또 다른 좋은 방법은 발효 식품을 섭취하는 것입니다. 풍부한 마이크로바이옴을 구축하는 것은 건강과 면역 체계를 관리하는 환상적인 방법입니다. 또한, 다음은 장 건강을 지원하기 위해 줄여야 할 5가지 식품 입니다.
프로바이오틱스
고품질 프로바이오틱스는 장 건강을 지원하는 환상적인 방법이 될 수 있습니다. 유익균이 풍부하고 다양한 “숲”이 있을 때 유해균이 몰려듭니다. 이 좋은 박테리아의 증가와 그에 따른 해로운 박테리아의 감소는 소화를 개선하고 다량 영양소와 미량 영양소를 더 잘 흡수하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 프로바이오틱을 선택할 때 기억해야 할 두 가지 중요한 사항: 1. 다양한 이득을 위한 다양한 균주, 즉 다양한 프로바이오틱 균주가 특정 건강 목표를 지원한다는 의미입니다. 2. 모든 프로바이오틱스가 동등하게 생성되는 것은 아닙니다.
프리바이오틱스
좋은 박테리아를 먹이는 것을 잊지 마십시오! 장내에 있는 좋은 박테리아는 프리바이오틱스를 먹으며 생존합니다 . 프리바이오틱스는 소화에 저항하여 결장에 살고 있는 좋은 박테리아에 도달할 수 있습니다. 그러면 좋은 박테리아가 프리바이오틱스를 발효(섭식)합니다.
영양제
많은 영양제가 건강한 장과 강력한 소화관을 지원하도록 만들어졌습니다. 몇 가지 훌륭한 옵션은 글루타민, 내부 잎 알로에 및 아연 카르노신 입니다. 또한, 최근 연구에 따르면 비타민C , B2 (또는 리보플라빈) 및 D 가 소화관과 장내 미생물에 미치는 이점이 있습니다. 15-17
운동
운동을 하는 다른 이유가 필요하십니까? 연구에 따르면 운동은 장내 미생물군 다양성을 증가시킬 수 있습니다. 18 그러니 땀을 흘리고 움직일 수 있는 가장 좋아하는 방법을 찾으십시오. 당신의 직감이 감사할 것입니다! 연구에 따르면 요가 가 장의 고통을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었기 때문에 요가 수련을 개발하는 것은 좋은 출발점이 될 수 있습니다. 19-20
수분 섭취
장의 점막은 98%가 수분! 21 물은 소변과 대변을 통해 독소를 배출 하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 간헐적인 변비를 예방하는 데도 도움이 됩니다. 장의 점막을 지지하는 것이 중요합니다. 이 점막은 바람직하지 않은 미생물로부터 장의 내부 상피벽을 보호하는 데 도움이 됩니다. 21
릴랙스
장과 뇌는 미주신경을 통해 지속적으로 접촉하고 있습니다. 이완은 장 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 22
장이 증상의 원인일 수 있다고 생각하거나 단지 장 건강이 필요한 경우 병원에 방문하여 장을 최상의 상태를 만들 수 있는 방법을 찾으세요. 비정상적인 GI 증상은 더 심각한 건강 문제의 징후일 수 있습니다.
참고
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#체성분, #위장 건강, #일반 건강
dysbiosis라고도 하는 불균형한 장내 미생물 군집은 건강을 해칠 수 있습니다. 당신의 장에는 약 100조 개의 미생물이 살고 있으며 이 작은 동물의 대부분은 당신에게 이롭습니다. 1 그러나 모든 미생물이 동일한 건강상의 이점을 제공하는 것은 아닙니다. 잠재적으로 유해한 박테리아가 좋은 박테리아보다 더 강한 영향을 미치면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
다음은 장이 건강하지 못한 7가지 신호입니다.
여드름
피부 트러블로 인해 고통 받고 있나요? 불균형한 장내 세균이 원인일 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 인간 장내 세균 다양성 감소와 여드름 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 2 여드름은 미국에서 최대 5천만 명의 사람들에게 영향을 미치며 미국에서 가장 흔한 피부 질환입니다. 3 여드름을 없애기 위해서는 식단을 자세히 살펴보세요. 연구에 따르면 표준 미국 식단(SAD) 과 여드름 사이의 연관성이 확인 되었습니다. 2 포화 지방, 유제품 및 정제된 탄수화물의 과잉은 미국인을 영양 결핍 상태로 만들고 흠집의 발달에 기여할 수 있습니다. 2 오메가-3 지방산은 SAD에서도 부족합니다. 오메가-3를 섭취하면 여드름을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 4
기분
기분이 좋지 않나요? 장에 사는 박테리아가 부분적으로 원인이 될 수 있습니다. 장-뇌 연결에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 많은 연구에서 기분과 장 사이의 관계가 밝혀졌습니다. 5 미주 신경을 통해 생각과 기분은 소화관(및 면역 체계)에 신호를 보내고 그 반대의 경우도 마찬가지 입니다. 6 최근 연구에 따르면 고품질의 프로바이오틱스가 기분과 인지 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 7-10
GI 증상
소화 불량 또는 설사나 변비로 고생 중이신가요? 이러한 증상들은 dysbiosis의 징후일 수 있습니다. 11 이러한 문제를 해결하려면 먼저 약과 영양제를 살펴보고 설사나 변비를 유발할 수 있는지 알아보십시오 . 또한, 식단에서 음식을 하나씩 제거하는 것은 특정 음식이 해당 증상에 기여할 수 있는지 판단하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 당신의 변은 당신의 건강에 대해 많은 것을 말해 줄 수 있으므로 화장실을 이용하여 확인하는 것이 중요합니다.
면역 체계
면역 체계의 70%는 장에 있습니다. 12 장내 세균의 건강한 균형은 충분한 면역 반응을 지원하는 데 도움이 됩니다.
잠
불면증에 시달리고 있나요? 당신의 장내에 살고 있는 세균들이 고통 받고 있을 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 더 나은 수면 시간과 긴 수면 시간이 미생물 군집의 다양성과 관련이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 13
설탕에 대한 갈망
단 음식에 대해 자주 갈망한다면 이는 부분적으로 장내 미생물 때문일 수 있습니다. 14 예를 들어, 당신이 대신 샐러드를 먹을 계획이었음에도 불구하고 장내 박테리아가 베이컨 메이플 도넛을 원한다는 신호를 보낼 수 있습니다. 단 과자에 대한 신호 볼륨을 줄이는 가장 효과적인 방법은 무엇입니까? 매일 식단을 변경하여 장내 세균들을 굶기세요. 야채, 과일 및 발효 식품을 선호하여 장내 미생물군 유전체를 개선할 수 있습니다. 또한 시간이 지나면 욕구가 줄어들 수 있습니다.
체중 변동
건강한 체중을 유지하기 위해 고군분투하고 있습니까? 장내 박테리아가 주요 역할을 할 수 있습니다. 모든 사람의 미생물군 유전체는 고유합니다. 다양한 종류의 박테리아와 원생동물(단세포 미생물 그룹)로 구성되어 있습니다. 이러한 장내 거주자 중 일부는 체중과 전반적인 건강에도 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 갑작스러운 체중 감소 또는 배변 습관의 비정상적인 변화가 발생하면 의사에게 연락해야 합니다.
장 건강을 개선하는 7가지 방법
다이어트
식단이 다양할수록 미생물 군집도 다양해집니다! 다양한 색상의 과일과 채소, 통곡물, 생선과 콩류와 같은 저지방 단백질 공급원으로 무지개를 먹습니다. 장을 지원하는 또 다른 좋은 방법은 발효 식품을 섭취하는 것입니다. 풍부한 마이크로바이옴을 구축하는 것은 건강과 면역 체계를 관리하는 환상적인 방법입니다. 또한, 다음은 장 건강을 지원하기 위해 줄여야 할 5가지 식품 입니다.
프로바이오틱스
고품질 프로바이오틱스는 장 건강을 지원하는 환상적인 방법이 될 수 있습니다. 유익균이 풍부하고 다양한 “숲”이 있을 때 유해균이 몰려듭니다. 이 좋은 박테리아의 증가와 그에 따른 해로운 박테리아의 감소는 소화를 개선하고 다량 영양소와 미량 영양소를 더 잘 흡수하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 프로바이오틱을 선택할 때 기억해야 할 두 가지 중요한 사항: 1. 다양한 이득을 위한 다양한 균주, 즉 다양한 프로바이오틱 균주가 특정 건강 목표를 지원한다는 의미입니다. 2. 모든 프로바이오틱스가 동등하게 생성되는 것은 아닙니다.
프리바이오틱스
좋은 박테리아를 먹이는 것을 잊지 마십시오! 장내에 있는 좋은 박테리아는 프리바이오틱스를 먹으며 생존합니다 . 프리바이오틱스는 소화에 저항하여 결장에 살고 있는 좋은 박테리아에 도달할 수 있습니다. 그러면 좋은 박테리아가 프리바이오틱스를 발효(섭식)합니다.
영양제
많은 영양제가 건강한 장과 강력한 소화관을 지원하도록 만들어졌습니다. 몇 가지 훌륭한 옵션은 글루타민, 내부 잎 알로에 및 아연 카르노신 입니다. 또한, 최근 연구에 따르면 비타민C , B2 (또는 리보플라빈) 및 D 가 소화관과 장내 미생물에 미치는 이점이 있습니다. 15-17
운동
운동을 하는 다른 이유가 필요하십니까? 연구에 따르면 운동은 장내 미생물군 다양성을 증가시킬 수 있습니다. 18 그러니 땀을 흘리고 움직일 수 있는 가장 좋아하는 방법을 찾으십시오. 당신의 직감이 감사할 것입니다! 연구에 따르면 요가 가 장의 고통을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었기 때문에 요가 수련을 개발하는 것은 좋은 출발점이 될 수 있습니다. 19-20
수분 섭취
장의 점막은 98%가 수분! 21 물은 소변과 대변을 통해 독소를 배출 하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 간헐적인 변비를 예방하는 데도 도움이 됩니다. 장의 점막을 지지하는 것이 중요합니다. 이 점막은 바람직하지 않은 미생물로부터 장의 내부 상피벽을 보호하는 데 도움이 됩니다. 21
릴랙스
장과 뇌는 미주신경을 통해 지속적으로 접촉하고 있습니다. 이완은 장 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 22
장이 증상의 원인일 수 있다고 생각하거나 단지 장 건강이 필요한 경우 병원에 방문하여 장을 최상의 상태를 만들 수 있는 방법을 찾으세요. 비정상적인 GI 증상은 더 심각한 건강 문제의 징후일 수 있습니다.
참고