
#여성 건강, #일반 웰니스
임신 중 속이 더부룩한 느낌? 불편하고 불편하지만 대부분의 부종은 임산부에게 지극히 정상적인 현상입니다. 1
임신 중에 부기가 생기는 이유는 무엇일까요?
임신 중 신체가 겪는 많은 변화 중에는 발달 중인 태아의 필요를 지원하기 위해 물, 혈액, 혈장 및 기타 체액의 생성 및 보유가 있습니다. 2,3
부기는 엄마의 발달에도 도움이 됩니다. 여분의 체액은 아기를 수용할 수 있도록 몸을 확장하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 실제 분만 과정을 준비하는 데 필요한 몸의 변화를 돕습니다. 1
대부분의 예비 엄마들은 사지와 얼굴에 부기가 있습니다. 1 부종은 임신 3분기에 최고조에 이르는 경향이 있으며, 과잉 체액, 혈액량 및 성장하는 아기가 발목과 발의 혈류에 영향을 미칠 수 있는 하루가 끝날 때 더 두드러지게 나타납니다. 4
임신 중 부기에 영향을 미치는 다른 요인은 무엇입니까?
신체에서 일어나는 변화 외에도 다양한 요인이 부기에 영향을 줄 수 있습니다. 1 이러한 요인에는 다음이 포함됩니다. 1
- 오래 서 있거나 발을 지탱하는 데에 오랜 시간을 보낸다.
- 높은 수준의 신체 활동
- 폭염 또는 과열
- 과도한 카페인 또는 나트륨 섭취
- 부적절한 칼륨 섭취
임신 중에는 가벼운 부기가 허용되지만 매우 갑작스러운 부종은 실제로 더 문제가 될 수 있습니다. 1 부기가 고르지 않고 통증이 있거나, 갑자기 나타나거나, 숨가쁨 또는 흉통이 동반되는 경우 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 5
임신 중 부기를 어떻게 해결할 수 있습니까?
임신 중 부기를 줄이기 위해 활용할 수 있는 여러 가지 전략이 있습니다. 1, 5-7 다음을 지적할 수 있습니다.
이 전략은 하체에서 심장으로 혈액을 운반하는 정맥인 하대정맥의 압력을 완화합니다. 7
수영, 걷기, 자전거 타기와 같은 부드럽고 충격이 적은 운동은 부어오름을 느낄 때 매우 치료적일 수 있습니다. 7
마지막 팁 후에는 직관적이지 않게 들릴 수 있지만 이 권장 사항은 오래 서 있는 것을 피하는 데 더 중점을 둡니다. 7 가능하면 앉아서 발목을 돌리고 발을 천천히 구부려 종아리를 스트레칭합니다. 7 또는 발을 높이 들고 휴식을 취하십시오. 1,7
사우나에 들어가는 것과 같은 고온 활동을 피하고 더울 때 너무 많은 시간을 밖에서 보내지 않도록 합니다. 1
수분을 유지하면 몸을 플러시하고 체액 저류를 줄일 수 있습니다. 1 원하는 경우 냉찜질로 신체의 부어오른 부분을 대상으로 할 수도 있습니다. 1
추가 지원을 받고 싶다면 지지 스타킹이나 압박 스타킹을 착용하는 것이 좋습니다. 1 이러한 의복이 부기를 줄이는 방법에 대한 자세한 내용은 의사에게 문의하십시오. 1
너무 꽉 조이는 옷은 혈류를 제한할 수 있습니다. 7 손목, 발목 또는 종아리에 조이는 옷을 입기보다 헐렁한 옷을 입는 것을 목표로 하십시오. 1,7 당신은 더 편안함을 느끼고 몸에 꼭 필요한 안도감을 제공할 것입니다.
부기를 줄이는 식이요법
또한 임신 중 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 많은 식이 요법이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
너무 많지도 적지도 않은 건강한 체중 증가를 원할 것입니다(의사와 상담). 6 전체 식품을 섭취하고 매 식사에 단백질을 포함시키면 부기를 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 6
임산부는 가능한 한 다양한 색상의 과일과 채소를 매일 5회분 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 6
칼륨이 풍부한 음식은 부기를 억제하는 데 도움이 됩니다. 5 고구마, 바나나, 아보카도는 화학적으로 균형 잡힌 신체를 촉진하는 맛있는 음식입니다. 5
균형 잡힌 식단을 섭취하는 것 외에도 가공 식품 섭취를 제한하면 임신 중에 경험할 수 있는 체액 저류를 줄일 수 있습니다. 6
감귤류, 멜론, 딸기, 브로콜리, 토마토, 고추 및 양배추에는 모두 비타민 C가 풍부합니다. 6 비타민 E의 좋은 공급원에는 캐슈, 아몬드, 해바라기 씨가 있습니다. 6
시도할 추가 요법
또한 임산부는 다음과 같은 요법에 참여하여 부기 및 관련 증상을 줄이려고 할 수 있습니다.
라벤더 오일과 같은 에센셜 오일은 부기의 불편함을 완화할 수 있습니다. 6 한편, 사이프러스 오일은 혈액 순환을 촉진하고 정맥류를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 6
파트너에게 에센셜 오일로 발과 다리를 부드럽게 마사지하도록 요청하거나 에센셜 오일이 섞인 따뜻한 물 그릇에 발을 담글 수 있습니다. 6
반사 요법은 손과 발이 신체의 지도를 나타내며 특정 지점이 특정 기능에 연결된다는 아이디어에 뿌리를 두고 있습니다. 6 세션에는 발을 올린 다음 다리와 발의 특정 부분에 압력을 가하는 마사지가 포함될 수 있습니다. 6
연구에서는 반사 요법과 부기 사이의 연관성에 대해 혼합된 결과를 제공하지만 일부 전문가들은 이 시술이 부기와 관련된 불편함을 최소화할 수 있다고 믿습니다. 8
반사 요법 세션 예약에 관심이 있으십니까? 임산부 치료 경험이 풍부한 등록된 전문의를 선택하십시오.
궁극적으로 임신 중 부기를 줄이기 위한 여러 가지 모범 사례가 있습니다. 1,5-8 아기를 낳은 후에도 여전히 부기가 있으면 인내심을 갖고 몸이 치유될 때까지 기다리십시오. 5 여전히 부종을 악화시키는 호르몬 변화를 겪고 있을 수 있습니다. 5 물론 질문이 있는 경우 언제든지 의료 서비스 제공자에게 연락하십시오.
참고
- American Pregnancy Association Staff. Swelling During Pregnancy. https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/swelling-during-pregnancy/. American Pregnancy Association. Accessed August 13, 2019.
- Widen et al. Body composition changes in pregnancy: measurement, predictors and outcomes. Eur J Clin Nutr. 2014;68(6):643-652.
- Vricella LK. Emerging understanding and measurement of plasma volume expansion in pregnancy. 2017;106(Suppl 6):1620S-1625S.
- Tanveer F et al. Frequency of lower extremity edema during 3rd trimester of pregnancy. SAJMS. 2015;1:41-43.
- UnityPoint Health Staff. Things That Make You Swell When You’re Pregnant.https://www.unitypoint.org/livewell/article.aspx?id=e668bf44-c376-459e-b263-41f48810373a. LiveWell with UnityPoint Health. Accessed August 13, 2019.
- Baby Centre Medical Advisory Board Staff. Swelling (natural remedies).https://www.babycentre.co.uk/a549316/swelling-natural-remedies. BabyCentre UK. Accessed August 13, 2019.
- Tobah YB. What causes ankle swelling during pregnancy—and what can I do about it?https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467/. Mayo Clinic. Accessed August 13, 2019.
- Embong NH et al. Revisiting reflexology: Concept, evidence, current practice, and practitioner training. J Tradit Complement Med. 2015;5(4):197–206.
#여성 건강, #일반 웰니스
임신 중 속이 더부룩한 느낌? 불편하고 불편하지만 대부분의 부종은 임산부에게 지극히 정상적인 현상입니다. 1
임신 중에 부기가 생기는 이유는 무엇일까요?
임신 중 신체가 겪는 많은 변화 중에는 발달 중인 태아의 필요를 지원하기 위해 물, 혈액, 혈장 및 기타 체액의 생성 및 보유가 있습니다. 2,3
부기는 엄마의 발달에도 도움이 됩니다. 여분의 체액은 아기를 수용할 수 있도록 몸을 확장하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 실제 분만 과정을 준비하는 데 필요한 몸의 변화를 돕습니다. 1
대부분의 예비 엄마들은 사지와 얼굴에 부기가 있습니다. 1 부종은 임신 3분기에 최고조에 이르는 경향이 있으며, 과잉 체액, 혈액량 및 성장하는 아기가 발목과 발의 혈류에 영향을 미칠 수 있는 하루가 끝날 때 더 두드러지게 나타납니다. 4
임신 중 부기에 영향을 미치는 다른 요인은 무엇입니까?
신체에서 일어나는 변화 외에도 다양한 요인이 부기에 영향을 줄 수 있습니다. 1 이러한 요인에는 다음이 포함됩니다. 1
임신 중에는 가벼운 부기가 허용되지만 매우 갑작스러운 부종은 실제로 더 문제가 될 수 있습니다. 1 부기가 고르지 않고 통증이 있거나, 갑자기 나타나거나, 숨가쁨 또는 흉통이 동반되는 경우 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 5
임신 중 부기를 어떻게 해결할 수 있습니까?
임신 중 부기를 줄이기 위해 활용할 수 있는 여러 가지 전략이 있습니다. 1, 5-7 다음을 지적할 수 있습니다.
이 전략은 하체에서 심장으로 혈액을 운반하는 정맥인 하대정맥의 압력을 완화합니다. 7
수영, 걷기, 자전거 타기와 같은 부드럽고 충격이 적은 운동은 부어오름을 느낄 때 매우 치료적일 수 있습니다. 7
마지막 팁 후에는 직관적이지 않게 들릴 수 있지만 이 권장 사항은 오래 서 있는 것을 피하는 데 더 중점을 둡니다. 7 가능하면 앉아서 발목을 돌리고 발을 천천히 구부려 종아리를 스트레칭합니다. 7 또는 발을 높이 들고 휴식을 취하십시오. 1,7
사우나에 들어가는 것과 같은 고온 활동을 피하고 더울 때 너무 많은 시간을 밖에서 보내지 않도록 합니다. 1
수분을 유지하면 몸을 플러시하고 체액 저류를 줄일 수 있습니다. 1 원하는 경우 냉찜질로 신체의 부어오른 부분을 대상으로 할 수도 있습니다. 1
추가 지원을 받고 싶다면 지지 스타킹이나 압박 스타킹을 착용하는 것이 좋습니다. 1 이러한 의복이 부기를 줄이는 방법에 대한 자세한 내용은 의사에게 문의하십시오. 1
너무 꽉 조이는 옷은 혈류를 제한할 수 있습니다. 7 손목, 발목 또는 종아리에 조이는 옷을 입기보다 헐렁한 옷을 입는 것을 목표로 하십시오. 1,7 당신은 더 편안함을 느끼고 몸에 꼭 필요한 안도감을 제공할 것입니다.
부기를 줄이는 식이요법
또한 임신 중 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 많은 식이 요법이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
너무 많지도 적지도 않은 건강한 체중 증가를 원할 것입니다(의사와 상담). 6 전체 식품을 섭취하고 매 식사에 단백질을 포함시키면 부기를 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 6
임산부는 가능한 한 다양한 색상의 과일과 채소를 매일 5회분 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 6
칼륨이 풍부한 음식은 부기를 억제하는 데 도움이 됩니다. 5 고구마, 바나나, 아보카도는 화학적으로 균형 잡힌 신체를 촉진하는 맛있는 음식입니다. 5
균형 잡힌 식단을 섭취하는 것 외에도 가공 식품 섭취를 제한하면 임신 중에 경험할 수 있는 체액 저류를 줄일 수 있습니다. 6
감귤류, 멜론, 딸기, 브로콜리, 토마토, 고추 및 양배추에는 모두 비타민 C가 풍부합니다. 6 비타민 E의 좋은 공급원에는 캐슈, 아몬드, 해바라기 씨가 있습니다. 6
시도할 추가 요법
또한 임산부는 다음과 같은 요법에 참여하여 부기 및 관련 증상을 줄이려고 할 수 있습니다.
라벤더 오일과 같은 에센셜 오일은 부기의 불편함을 완화할 수 있습니다. 6 한편, 사이프러스 오일은 혈액 순환을 촉진하고 정맥류를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 6
파트너에게 에센셜 오일로 발과 다리를 부드럽게 마사지하도록 요청하거나 에센셜 오일이 섞인 따뜻한 물 그릇에 발을 담글 수 있습니다. 6
반사 요법은 손과 발이 신체의 지도를 나타내며 특정 지점이 특정 기능에 연결된다는 아이디어에 뿌리를 두고 있습니다. 6 세션에는 발을 올린 다음 다리와 발의 특정 부분에 압력을 가하는 마사지가 포함될 수 있습니다. 6
연구에서는 반사 요법과 부기 사이의 연관성에 대해 혼합된 결과를 제공하지만 일부 전문가들은 이 시술이 부기와 관련된 불편함을 최소화할 수 있다고 믿습니다. 8
반사 요법 세션 예약에 관심이 있으십니까? 임산부 치료 경험이 풍부한 등록된 전문의를 선택하십시오.
궁극적으로 임신 중 부기를 줄이기 위한 여러 가지 모범 사례가 있습니다. 1,5-8 아기를 낳은 후에도 여전히 부기가 있으면 인내심을 갖고 몸이 치유될 때까지 기다리십시오. 5 여전히 부종을 악화시키는 호르몬 변화를 겪고 있을 수 있습니다. 5 물론 질문이 있는 경우 언제든지 의료 서비스 제공자에게 연락하십시오.
참고