여성 건강내부에서부터 건강한 피부

#일반 건강 , 여성 건강 



우리 모두 건강하고 빛나는 피부를 원합니다. 그러나 아무리 많은 크림, 세럼 또는 트리트먼트가 등장하더라도 건강하고 빛나는 피부는 내부에서 나온다는 사실은 변함이 없습니다! 내부에서부터 외부로 빛을 내는 8가지 방법이 있습니다.


콜라겐

콜라겐은 피부 회복을 지원하며 육류 섭취 또는 보충제 형태로 얻을 수 있습니다. 고품질 콜라겐 보충은 진피 콜라겐 밀도, 피부 탄력 및 수분을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 1


다이어트

건강한 식단은 더 적은 선과 주름과 관련이 있습니다. 2,3 추가 연구에 따르면 건강 중심 식단이 색소 변화 감소, 피부 건조 및 위축 감소와 관련이 있습니다. 4,5 다양한 색상의 과일, 채소, 통곡물 및 저지방 단백질로 접시를 채워 컬러풀한 식단을 섭취하세요.


운동

운동은 체격 이상으로 좋습니다. 지구력 운동은 노화 과정에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 운동하는 동안 신체는 IL-15라는 운동 자극 화합물을 생성하며, 이는 피부 조직 복구에 중요한 역할을 합니다. 6


물 섭취

적절한 수분 공급은 피부 속부터 빛나는 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다. 최근 연구에 따르면 식이 물 섭취량의 증가는 피부 생리학에 긍정적인 영향을 미칩니다. 7


오메가-3

오메가-3를 보충 하면 여드름을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 8 최근 연구에 따르면 오메가-3, 특히 EPA는 피부 건강과 자외선으로 인한 광노화를 지원할 수 있습니다. 9


프로바이오틱스

장 건강은 피부 건강에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 프로바이오틱스 는 P. 아크네스 박테리아를 제어하고 피지 생성을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 과도한 피지는 P. 아크네스 의 군집화를 촉진하여 여드름을 유발합니다. 10,11


수면

어느 날 밤 잠을 못 자면 눈이 침침해지고 커피잔에 손이 가는데, 계속해서 잠을 제대로 못 자면 노화의 징후가 증가하고 피부 장벽 기능이 저하되며 외모에 대한 불만이 생길 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 12 전반적인 건강과 피부를 관리하기 위해 수면을 우선시하십시오. 12


비타민 C

건강한 피부에는 콜라겐 생성을 촉진하는 비타민 C 가 많이 필요합니다. 13 비타민 C는 또한 UV 광선으로 인한 광손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 13


당신의 피부는 당신을 보호합니다. 따라서 당신의 피부를 속부터 보호하기 위해 작은 변화로 호의에 보답하세요. 건강한 수면 습관을 확립 하거나, 장 건강을 위해 노력 하거나, 단순히 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하고 있는지 확인하는 것 입니다. 그 것만으로 우리는 피부를 보호할 수 있습니다.



참고

  1. Choi et al. Oral collagen supplementation: a systematic review of dermatological applications. Drugs Dermatol. 2019;18(1):9-16.
  2. Mekic S et al. A healthy diet in women is associated with less facial wrinkles in a large Dutch population-based cohort. J Am Acad Dermatol. 2019 May;80(5):1358-1363 e2.
  3. Purba MB et al. Skin wrinkling: can food make a difference? J Am Coll Nutr. 2001;20(1):71-80.
  4. Fukushima et al. Skin photoprotection and consumption of coffee and polyphenols in healthy middle-aged Japanese females. Int J Dermatol.2015;54(4):410-418.
  5. Cosgrove MC et al. Dietary nutrient intakes and skin aging appearance among middle-aged American women. Am J Clin Nutr. 2007;86(4):1225-1231.
  6. Crane JD et al. Exercise-stimulated interleukin-15 is controlled by AMPK and regulates skin metabolism and aging. Aging Cell. 2015;14:625-634.
  7. Palma L et al. Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2015;8:413-421. 
  8. Jung JY et al. Effect of dietary supplementation with omega-3 fatty acid and gamma-linolenic acid on acne vulgaris: a randomised, double- blind, controlled trial. Acta Derm Venereol. 2014;94:521–525.
  9. Pilkington SM et al. Omega-3 polyunsaturated fatty acids: photoprotective macronutrients. Experimental Dermatology. 2011;20(7):537-543.
  10. Kim J et al. Dietary effect of lactoferrin-enriched fermented milk on skin surface lipid and clinical improvement of acne vulgaris. Nutrition. 2010;26(9):902-909.
  11. Yu et al. Changing our microbiome: probiotics in dermatology. Br J Dermatology. 2020;182:39-46.  
  12. Oyetakin-White et al. Does poor sleep quality affect skin ageing? Clin Dermatology. 2015;40(1):17-22.  
  13. Pullar JM et al. The roles of vitamin C in skin health. Nutrients. 2017;9(8):866.


This entry was posted in General Wellness, Men's Health, Women's Health on May 20, 2022 by Metagenics.