#일반 건강

왜 계속 새벽 3시에 깨는 걸까요?

매일 새벽 3시가 되면 저절로 눈이 떠지는 현상 때문에 괴로우신가요? 24~64세 성인의 경우 하루 권장 수면 시간 7~9시간(젊은 성인의 경우 약간 더 많고, 노인의 경우 약간 적음)을 충족해야 하지만 대부분 충족하지 못함으로 인해 고통 받고 있는 것이 현실입니다. ¹  또한 수면 부족은 공중 보건, 생산성 및 안전에 심각한 문제로 간주됩니다. ² 그리고 "공복 호르몬"의 교란으로 인해 오전 3시에 반복적으로 깨게 될 경우 허리 둘레에 큰 타격을 줄 수 있습니다. ^3,4

왜 이런 문제를 겪게 될까요? 첫째, 의사가 의학적인 문제가 될 수 있는 모든 부분을 검토했는지 확인하세요. 예를 들면 관절염, 천식, 만성 통증, 내분비 또는 위장 문제 또는 수면 무호흡증이 있습니다. 만약 이 질환들이 모두 배제되었음에도 이러한 증상이 계속 된다면 다른 이론에 대해 검토할 필요가 있습니다. 그 이론은 다음과 같습니다.

• 시대의 변화. 산업화 이전의 우리 선조들은 오늘날 우리가 잠을 자는 방식과 많이 달랐습니다. 인공 조명이 없으면 해가 뜨고 지는 시간에 맞춰 잠을 잘 것입니다. 또한, 역사가이자 수면 전문가인 Roger Ekirch 박사에 따르면 그들의 자연스러운 수면 패턴은 분할되거나 2단계였습니다. 그들은 "첫 번째 잠"과 "두 번째 잠"이라고 불리는 신체 리듬에 따라 두 번 잠을 잤습니다. ⁵ 그렇다면 새벽 3시 휴식 시간은 수면 주기와 관련이 있을까요?

• 수면 주기. 정상적인 수면 패턴은 약 4~4시간 반의 깊은 수면 단계에서 시작됩니다. 그런 다음 신체는 가벼운 수면 단계로 이동합니다. 빠른 안구 운동(REM) 단계라고도 하는 이 단계에서는 뇌가 더 활동적입니다. ⁶ 따라서 매일 밤 여러 번 일어나는 것은 정상이지만 대부분은 다음날 아침에 기억하지 못합니다. 가벼운 수면 단계에서 깨지 않는 한 말이죠. 하지만 여전히 의문이 남습니다. 왜 하필 새벽 3시일까요?

• TCM 신체 시계. 중국 전통 의학(TCM)의 "신체 시계" 개념은 에너지가 24시간 주기 동안 신체의 경락과 장기를 통해 어떻게 이동하는지 설명합니다. 한의학의 핵심인 심신-감정 상호 연결성 때문에 이러한 패턴은 각 기관의 건강뿐만 아니라 특정 기관에 연결된 감정도 반영합니다. ⁷ 그 모델에서는 2시간마다 특정 기관과 그 기능 내에서 에너지가 가장 강합니다. 새벽 1시에서 3시 사이의 시간은 간과 신진대사 활동의 "쇼타임"입니다. ⁷
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  간이 해독을 위한 주요 기관이라는 점을 감안할 때 과도한 알코올 에피소드 또는 간에 대한 일반적인 독성 과부하가 오전 3시 모닝콜을 유발할 수 있습니다. 아마도 이것이 많은 사람들이 클렌징 프로토콜 도중과 후에 더 잘 잔다고 보고하는 이유일 것입니다. 마찬가지로 TCM에서 간은 폭발적인 분노, 억눌린 감정, 좌절, 원한과 같은 정서적 불균형과 관련이 있습니다. 혹시라도 이 부분에 해당 된다면 명상 또는 상담이 필요할 수 있습니다.

• 호르몬. 갱년기 여성이 안면 홍조로 인해 깨어나게 된다면 이상한 현상이 아닙니다. 일반적으로 호르몬 불균형은 수면 장애를 유발할 수 있습니다 .⁸ 간은 호르몬을 대사하기 때문에 과부하되고 부진한 간은 간접적으로 호르몬 관련 수면 장애에 기여할 수 있습니다. ⁹

• 혈당. 일꾼인 간은 우리 몸의 혈당 "창고 관리자"로서 혈류의 포도당을 글리코겐으로 변환하여 저장합니다. ¹⁰ 간은 글리코겐을 분해하여 수면과 같은 금식 기간 동안 순환계로 방출합니다. ¹⁰ 그러나 잠자는 동안에도 뇌는 여전히 신체의 주요 포도당 소비자입니다. ¹⁰ 그리고 이른 아침에 간의 글리코겐 공급이 부족해지면 불쾌한 뇌는 코르티솔을 메신저로 보내 생산을 정상화합니다. ¹⁰ 그리고 새벽 3시게 눈이 떠지는 것입니다. 종종 약간의 꿀과 같은 소량의 탄수화물은 공복을 해결하는 간단한 방법이지만 새벽 3시 간식에 의존하는 것은 해결책이 아니라 임시방편입니다. 수면 장애가 혈당과 관련된 것으로 느껴진다면 의사나 영양사와 상담하십시오.

몸이 새벽 3시에 일어나는 이유를 정확히 알 수 없을 수도 있습니다. 그러나 가끔 발생하는 것 이상인 경우 혈당이나 호르몬 불균형 또는 독성 부하가 고려해야 할 요인이 될 수 있으므로 담당 의사와 문제를 상의해야 합니다.

이 정보는 교육 목적으로만 사용됩니다. 이 콘텐츠는 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하기 위한 것이 아닙니다. 개인은 의료 문제에 대한 조언을 위해 항상 의료 전문가와 상의해야 합니다.

참고

1. National Sleep Foundation. https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times. Accessed July 19, 2017.
2. Center for Disease Control. https://www.cdc.gov/features/dssleep/index.html#References. Accessed July 19, 2017.
3. Spaeth AM et al. Sleep. 2013;36(7):981-990.
4. Patel SR et al. Am J Epidemiology. 2006;164(10):947-954.
5. Kraft S. https://www.coveyclub.com/waking-up-3am-why/. Accessed December 24, 2018.
6. State of Consciousness. http://facweb.furman.edu/~einstein/general/sleepdemo/sleep.htm. Accessed January 15, 2019.
7. Turning Point Acupuncture. http://www.turningpointeacu.com/blog/2017/2/19/waking-up-at-the-same-time-each-night-the-chinese-medicine-body-clock-explains-why. Accessed December 24, 2018.
8. Kravitz HM et al. Obstet Gynecol Clin North Am. 2018;45(4):679-694.
9. Encyclopedia of Natural Medicine, 2nd Edition, by Michael Murray, ND, and Joseph Pizzorno; Prima Publishing; Rocklin, CA; 1998.
10. Mahan KL et al. Food, Nutrition & Diet Therapy. Philadelphia, PA. Saunders. 2004.