By Molly Knudsen, MS, RDN

피부에 마이크로바이옴이 있나요?

"마이크로바이옴"이라는 단어를 들었을 때 가장 먼저 떠오르는 생각은 장입니다. 그러나 인간 마이크로바이옴은 장을 훨씬 넘어 확장됩니다. 마이크로바이옴이라는 단어는 인체를 집으로 부르는 박테리아, 곰팡이, 바이러스 및 기생충을 포함한 수조 개의 미생물을 말합니다. ¹ 이 작은 동물들, 특히 박테리아는 대부분 소장과 대장에 집중되어 있지만 피부에도 서식합니다. ¹ 

피부의 역할은?

피부는 신체에서 가장 큰 기관이며 평균적으로 약 20평방 피트입니다. ² 피부는 체온과 수분 유지를 조절하는 데 도움이 됩니다. 외부 온도에 따라 따뜻하거나 시원하게 유지하는 데 도움이 되도록 열을 가두거나 방출할 뿐만 아니라, 피부의 신경 말단은 표면이 너무 뜨겁거나 차갑거나 압력 및 통증과 같은 다른 감각을 느끼는 데 도움이 됩니다. ²

그러나 피부의 가장 분명한 역할은 장벽 역할을 하는 것입니다. 그것은 세균과 태양의 자외선이 몸에 들어오는 것을 막는 첫 번째 방어선입니다. ² 피부에 사는 미생물은 더 해로운 박테리아나 바이러스의 침입으로부터 몸을 보호합니다. ² 피부 미생물총은 또한 신체의 면역 반응에서 활동적인 역할을 하는 T 세포와 통신하여 미래에 피부가 직면할 수 있는 유해한 유기체에 반응할 준비를 합니다. ³

피부 마이크로바이옴에 영향을 미치는 것은 무엇입니까?

출생 방법: 태어날 때부터 피부의 마이크로바이옴은 지속적으로 발달합니다. 질식으로 태어난 아기의 피부 마이크로바이옴은 산모의 산도에서 미생물을 얻는 반면, 제왕절개로 태어난 아기는 주로 엄마의 피부에서 미생물을 얻습니다. ⁴

피부생리: 피부에 존재하는 미생물의 종류도 피부생리의 영향을 받는데 크게 3가지 영역으로 나눌 수 있다. ⁴

1. 지성 : 얼굴, 가슴, 등
2. 습한 부위: 겨드랑이, 사타구니, 팔꿈치와 무릎의 구부러진 부분
3. 건성: 내이, 손바닥, 팔뚝

피부의 두께, 모낭의 수, 땀샘의 농도에 따라 이 세 부위의 특징이 결정됩니다. 4

인구통계 및 라이프스타일 요인: 사는 곳(공기질, 온도, 습도)부터 의복 선택, 화장품 사용, 위생 관행, 직무 기능에 이르기까지 모든 것이 피부 미생물군에 영향을 미칠 수 있습니다. ⁵ 피부 마이크로바이옴에 영향을 미칠 수 있는 제어할 수 없는 요인에는 연령과 성별이 포함됩니다. 예를 들어, 호르몬 수치가 증가하면 피부에서 생성되는 기름의 양이 증가할 수 있으므로 피부 미생물은 사춘기 동안 큰 변화를 겪습니다. ⁴

명백한 것 외에도 피부와 장내 마이크로바이옴은 어떻게 다릅니까?

장과 비교하여 피부의 미생물 군집은 시간이 지남에 따라 미생물의 변동성이 가장 큽니다. ⁴ 연구에 따르면 외부 환경에 가장 적게 노출되는 피부 부위(귀, 코, 사타구니)는 시간이 지남에 따라 가장 일관성이 있습니다. ³

장과 피부는 상호 작용합니까?

피부에는 자체 미생물 군집이 있지만 장내 미생물 군집은 여전히 피부 건강에 영향을 미칩니다. 이 상호작용을 내장-피부 축이라고 합니다. ¹

장내 마이크로바이옴은 피부 항상성(정상적인 피부 기능 유지) 및 피부 항상성(어떤 유형의 교란 후 피부를 정상으로 되돌림)에 기여할 수 있습니다. ¹ 내장은 또한 피부에 흠집이 없도록 유지하는 역할을 할 수 있습니다. ¹ 소화관이 피부에 미치는 이점은 전신 염증, 산화 스트레스 및 조직의 지질 함량에서 소화관의 역할 때문일 수 있습니다. ¹

피부 미생물총과 장-피부 축을 어떻게 확인합니까?

1. 균형 잡힌 식단을 섭취하세요

• 연구에 따르면 식물성 식품을 섭취하면 피부를 깨끗하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. ⁶ 과일, 야채, 통곡물과 같은 식품에는 섬유질과 폴리페놀과 같은 생화학적 화합물이 포함되어 있으며, 이는 건강에 중요한 영양소이며 잠재적으로 피부에 도움이 될 수 있습니다. ⁶ 이러한 음식 중 일부는 또한 프리바이오틱스로 간주되며 장내 좋은 박테리아가 먹고 살 수 있는 영양원 역할을 합니다.

2. 식단에 발효 식품 추가 고려

• 된장, 콤부차, 김치와 같은 발효 식품은 좋은 박테리아를 포함하고 프로바이오틱스 배양균을 포함할 수 있는 일반적인 식품입니다. 이 좋은 박테리아는 소화를 지원하며 연구에 따르면 장-피부 축에서 역할을 할 수 있습니다. ⁵

3. 순한 스킨 제품 사용 

• 피부의 마이크로바이옴은 보다 산성인 환경에서 번성합니다. 낮은 pH 수준은 산도의 척도입니다(0은 가장 산성이고 높은 값인 14는 가장 염기성임). ⁷ 평균적으로 피부 표면의 pH는 5 미만입니다. ⁷ 비누, 소독제 및 보습제와 같은 국소 제품은 피부의 이상적인 pH 수준을 방해하고 높일 수 있습니다. 부드러운 피부 제품을 사용하고 비누에 과도하게 사용하지 않으면 피부의 pH 수준을 적정 수준으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 차 폴리페놀을 함유한 국소 제품은 피부에서 생성되는 기름의 양을 줄이고 깨끗한 안색을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. ⁸

피부는 신체에서 가장 크고 눈에 잘 띄는 기관이며 피부의 미생물군과 장의 미생물군을 잘 유지하는 것이 건강에 중요합니다. 이것은 신체의 유익한 박테리아를 지원하기 위해 일상에 추가하는 것을 고려할 수 있는 몇 가지 단계에 불과합니다.

참고

1. Salem I et al.The gut microbiome as a major regulator of the gut-skin axis. Front. Microbiol.  2018;9:1459.
2. Newman T. Skin: how it works. Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320435.php. Accessed September 23, 2019.
3. Grice EA et al. The skin microbiome. Nat Rev Microbiol. 2011; 9(4):244-253.
4. Byrd AL et al. The human skin microbiome. Nat Rev Microbiol. 2018;16:143-155.
5. Dimitriu PA et al. New insights into the intrinsic and extrinsic factors that shape the human skin microbiome. mBio. 2019;10(4): e00839-00819.
6. Clark AK et al. Edible plants and their influence on the gut microbiome and acne. Int J Mol Sci. 2017;18(5):1070. 
7. Lambers H et al. Natural skin surface pH is on average below 5, which is beneficial for its resident flora. Int J Cosmetic Sci. 2006; 28(5):359-370.
8. Saric S et al. Green tea and other tea polyphenols: effects on sebum production and acne vulgaris. Antioxidants (Basel). 2016;6(1):2.