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임산부의 비타민 - 태아를 위한 선택


좋은 영양은 성공적인 임신의 열쇠입니다. 1 하지만, 임산부의 식단만으로는 필요한 모든 영양소를 얻지 못할 수도 있습니다. 1 이것은 태아가 비타민을 섭취할 수 있는 방법입니다.


임산부 비타민은 무엇인가요?

태아기 비타민은 임산부와 그들의 고유한 영양 요구를 충족시키는 비타민의 조합입니다. 1 즉 일반적인 종합 비타민보다 더 많은 철분과 엽산을 함유하고 있어야 한다는 의미합니다. 1

왜일까요?

우선, 여성의 삶에서 임신보다 몸에 더 많은 것을 요구하는 경험은 거의 없습니다. 따라서 아기와 산모가 임신 중에 경험하는 신체적 변화를 지원하기 위한 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 1

예를 들어, 엽산은 아기의 뇌와 척수에 영향을 미치는 신경관 결손을 예방하는 데 도움이 되며, 철분은 아기의 발달을 촉진하고 엄마에게도 유익합니다. 1 임산부 비타민의 영양소는 여기서 끝나지 않습니다. 칼슘, 비타민 D, 아연 및 오메가-3 지방산도 산모와 아기의 건강에 필수적입니다. 1

태아기 비타민에 관한 몇 가지 세부 사항: 첫째, 많은 여성들이 임신 전에 태아기 비타민을 복용하기 시작합니다. 1,2 임신을 원하는 가임기 여성은 임신과 출산에 이르기까지 태아기 비타민 섭취를 고려해야 합니다. 1 모유 수유모는 종종 아기 수유를 중단할 때까지 산전 비타민 또는 산후 비타민을 계속 복용하도록 권장됩니다. 1 그리고 가족을 더 키우고 싶다면 가임 기간 동안 태아기 비타민을 복용하면 언제 다시 임신할 준비가 되든 상관없이 몸을 지탱할 수 있습니다.


태아기 비타민을 섭취하는 이유는 무엇입니까?

매일 태아 비타민을 섭취하면 임신부터 간호에 이르기까지 다양한 방법으로 필요한 활력을 얻을 수 있습니다.

  • 당신이 노력할 때. 건강한 임신을 위해서는 준비가 필수적입니다. 산전 비타민은 엽산, 콜린, 오메가-3와 같은 영양소를 제공할 수 있으며 여성이 신체에서 일어나는 변화를 수용하도록 도울 수 있습니다.
  • 당신이 운반할 때. 임신 후 올바른 태아기 비타민은 아기의 발달을 지원하면서 산모의 건강을 보호할 수 있습니다.
  • 간호할 때. 초보 엄마들은 아기를 낳은 후에 균형을 잡아야 할 일이 많습니다. 산전 비타민은 산모에게 포괄적인 영양 지원을 제공하는 핵심 영양소를 제공할 수 있습니다. 수유모에게 필수적인 오메가-3 지방산인 도코사헥사에 노산(DHA) 영양소가 함유된 산전용 비타민을 찾으십시오. DHA 보충은 유아기에 긍정적인 인지 발달과 관련이 있습니다. 3


산전 검사에서 어떤 걸 확인해야 할까요?

올바른 산전 비타민을 찾고 있다면 집중해야 할 특정 영양소에 대해 의사에게 주저하지 말고 문의하세요.

다음은 여성이 필요에 따라 필요한 태아기 비타민을 선택할 때 찾을 수 있는 몇 가지 성분입니다.

  • 엽산. 논의한 바와 같이 여성은 임신 중에 더 많은 엽산을 필요로 합니다. 그 이유는 엽산이 새로운 세포 성장에 중요한 역할을 하기 때문입니다. 4 특히 엽산은 신경계의 건강한 발달을 지원합니다. 5
  • 콜린. 콜린은 태아의 두뇌 발달을 지원합니다. 4
  • DHA. 우리는 이미 DHA에 대해 다루었지만 충분한 오메가-3 지방산을 섭취하는 것의 중요성에 대해 충분히 말할 수 없습니다. 임신 중 DHA 섭취는 건강한 인지 발달, 임신 기간 및 기타 이점과 관련이 있습니다. 6
  • L-카르니틴. 이 아미노산은 지방과 포도당을 에너지로 분해하는 데 필요합니다. L-카르니틴은 유리 지방산 대사, 전반적인 대사 건강, 임신 중 혈장 수치 개선을 지원합니다. 7
  • 루테인과 제아잔틴. 이 카로티노이드는 태아의 시각적 건강과 발달에 중요한 역할을 합니다. 8

위의 영양소는 임신 중에 유익한 것으로 잘 알려져 있지만 임산부는 여전히 비타민 D, 철분, 칼슘 등을 함유한 식품에 중점을 둔 건강한 식단을 유지해야 합니다. 1


태아기 비타민을 복용 시 부작용이 있을까요?

산전 비타민은 건강한 임신을 촉진하도록 고안되었지만 일부 여성은 적어도 처음에는 복용 후 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 1 영양제를 복용하고 메스꺼움 증상이 경우 의사와 상담하세요. 이러한 불편함을 완화하는 데 적합한지 확인하려면 다음 항목에 대해 논의하세요. 1,9

  • 음식과 함께 또는 밤에 잠자기 직전에 태아기 비타민을 섭취하세요.
  • 태아기 비타민의 절반은 아침에, 나머지 절반은 오후에 섭취하세요.
  • 산전 비타민을 섭취한 후 건강하고 자연적으로 단맛이 나는 껌을 씹거나 그와 비슷한 딱딱한 사탕을 먹습니다.
  • 이러한 시도를 한 후에도 여전히 메스꺼움을 느낀다면 필요에 맞는 대체 솔루션을 찾기 위해 의료진과 논의하세요.

어떤 산전 비타민을 선택하든 간에 충분한 수분을 섭취하고 고섬유질 식단을 섭취하며 일상 생활에 신체 활동을 통합하는 것이 좋습니다. 1 식이 요법을 변경하기 전에 선택한 태아에 대해 논의하려면 주치의에게 문의하세요.



참고

  1. Mayo Clinic Staff. Prenatal vitamins: why they matter, how to choose. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945. Accessed July 26, 2019.
  2. Jacob et al. Obes Rev. 2019;20 Suppl 1:5-17.
  3. Helland IB. Pediatrics. 2003;111(1):e39-44.
  4. Angelo G. Pregnancy in brief. Linus Pauling Institute. https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/pregnancy-in-brief. Accessed July 26, 2019.
  5. Balashova OA et al. Dev Neurobiol. 2018;78(4):391-402.
  6. Braarud HC et al. Nutrients. 2018;10(5):529.
  7. Xi L et al. J Nutr. 2008;138(12):2356–2362.
  8. Zielińska MA et al. Nutrients. 2017;9(8):838.
  9. Prenatal vitamins. Minnesota Department of Health. https://www.health.state.mn.us/docs/people/wic/nutrition/english/pgprenatalvits.pdf. Accessed July 26, 2019.