대사 해독매일 해독을 위한 팁

#일반 건강 , 대사 해독 

Molly Knudsen, MS, RDN 



매일 해독을 위한 팁


대사 해독을 해 본 적이 있다면 면역 체계의 원치 않는 변화, 전신 관절 및 근육통, 뇌혼수 또는 에너지 부족 문제를 해결하는 것이 얼마나 유익한지 알 것입니다. 때로는 정확히 10일 또는 28일 동안의 완전한 자가 재설정이 필요 합니다. 그러나 신체가 실제로 스스로 해독을 하기 때문에 전신 리셋이 1년에 한두 번만 필요할 수도 있습니다. 그렇다면 일 년 중 나머지 300일 이상 동안 무엇을 합니까?

매일 신체 디톡스를 돕는 두 가지 주요 방법이 있습니다.

  1. 독소 및 독성 물질에 대한 노출을 낮게 유지
  2. 신체의 자연적인 해독 경로 지원


독소 및 독성 물질에 대한 노출을 낮게 유지

몸에 독소가 적을수록 독소를 제거하기 위해 몸에 가해지는 부담이 줄어듭니다. 충분히 분명합니다. 권리? 당신은 생각합니다. 그러나 독소는 피하기가 꽤 어려울 수 있습니다. 독소라는 용어는 중금속, 살충제(합성 및 유기), 산업용 화학 물질(예: 폴리염화 비페닐 또는 PCB)을 포함한 광범위한 화합물로 구성됩니다. 독소에 대해 이야기하는 이 기사에서는 독소와 독성 물질을 모두 언급하고 있습니다. 1,2 이러한 독소는 환경, 음식, 심지어 약물에서도 발견될 수 있습니다.

섭취하는 독소의 부하를 억제하기 위해 개인이 취할 수 있는 조치가 있습니다.


모든 농산물을 씻으십시오: 유기농 농산물의 잔여물은 현저히 낮을 수 있지만 재래식 및 유기농 농산물 모두 약간의 살충제 잔류물이 있습니다. 3 최소 30초 동안 흐르는 찬물에 농산물을 씻으면 잔류할 수 있는 살충제, 제초제 또는 살충제를 제거하는 데 도움이 됩니다. 4 농산물을 씻는 것은 식품 매개 질병을 유발할 수 있는 먼지와 박테리아를 제거하는 데 도움이 되므로 식품 안전을 위해 중요합니다. 5 


플라스틱 대신 유리 선택: 플라스틱 식품 보관 용기, 비닐 봉지, 심지어 플라스틱 물병에도 비스페놀-A(BPA)와 비스페놀-S(BPS)라는 두 가지 화학 물질이 들어 있는 것으로 알려져 있습니다. 6 플라스틱을 가열하면 이러한 화학 물질이 음식이나 물에 스며들 수 있습니다. 6 따라서 더운 날에는 플라스틱 용기에 보관된 음식을 전자레인지로 데우고(플라스틱도 완전히 녹일 수 있음) 플라스틱 물병을 차 안에 두는 것을 건너뛰십시오. 대신 유리 또는 스테인리스 스틸 식품 저장 용기를 선택하고 유리 또는 전자레인지용 용기에 식품을 데우십시오.


알코올 섭취 제한: 신체의 주요 해독 기관인 간은 알코올 분해 및 제거에 관여하는 주요 기관이기도 합니다. 7 그리고 간은 알코올을 독소처럼 취급합니다. 이 때문에 알코올 분해는 음식의 영양소 분해보다 우선적으로 처리된다. 7 연어와 브뤼셀 콩나물과 같은 건강한 저녁 식사와 함께 칵테일이 있다고 가정 해보십시오. 간의 첫 번째 초점은 신체에서 알코올을 제거하는 것을 목표로 하고 그 다음에야 영양소 대사 책임을 시작할 수 있습니다. 알코올을 많이 섭취할수록 간에서 알코올을 제거하기 위해 더 많은 노력을 기울여야 합니다. 그러나 건강을 위해 알코올을 식단에서 완전히 배제할 필요는 없습니다. 2015-2020 미국인을 위한 식이 지침은 알코올을 섭취하는 경우(합법적인 음주 연령에 해당하는 사람이) 알코올을 적당히 섭취해야 한다고 명시하고 있습니다. 8 적당한 알코올 섭취량은 여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 하루 최대 두 잔과 같습니다. 8 그러므로 현명하게 마시고 (항상 그렇듯이) 음식을 먼저 우선시하십시오. 


신체의 자연적인 해독 경로 지원

신체가 매일 해독하는 데 도움이 되는 두 번째 방법은 독소 제거 경로를 촉진하는 것 입니다. 간, 신장, 심지어 소화 시스템까지 모두 내부에 축적된 독소를 제거하는 역할을 합니다. 특정 식품, 영양소 및 생활 방식 요소는 이러한 경로와 시스템이 효율적으로 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 신체의 자연 해독 시스템을 지원하기 위해 매일 할 수 있는 일입니다.


충분한 섬유질 섭취: 섬유질은 인체 건강에 유익한 생리학적 효과가 있는 소화되지 않는 탄수화물입니다. 9 과일, 야채, 통곡물은 자연적으로 섬유질이 풍부합니다. 섬유소는 장 또는 장 건강에 중요한 역할을 하며 프리바이오틱 섬유는 장에 서식하는 좋은 박테리아를 먹이고 성장과 활동을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 10 섬유질은 담즙(간에서 생성되는 소화액)에 결합된 독소를 제거하는 데 도움이 되며 장에서 일부 독소의 흡수를 감소시킬 수도 있습니다. 11-13 일부 섬유는 독소를 직접 결합하여 위협을 중화시키는 것으로 나타났습니다. 13

수면에 집중: 수면은 우리 건강의 모든 측면에 필수적입니다. 수면은 해독 경로에서 직접적인 역할을 하지 않을 수 있지만 최적의 건강을 위해서는 확실히 필요합니다. 최적의 건강을 위해 성인은 최소 7시간의 수면을 취하는 것이 권장되며 충분한 수면은 면역 체계, 체중 상태, 스트레스 및 기분에 도움이 됩니다. 14,15

수화, 수화 및 수화: 독소는 대부분 소변이나 대변으로 배설됩니다. 16 그리고 물은 이 두 가지 산출물의 대부분을 차지합니다. 신장이 제대로 기능하고 변을 부드럽게 하기 위해서는(배변을 쉽게 하기 위해) 적절한 수분 공급이 필요합니다. 17 그러므로 재사용이 가능한 물병을 들고 몸에서 독소를 배출하고 변기로 배출 하기 위해 마십니다.

디톡스에 도움이 되는 영양소가 포함된 음식을 섭취하세요. 잘 들었습니다. 일부 식품에는 해독 경로에서 직접적인 역할을 하는 특정 영양소 또는 활성 화합물이 있습니다. 이러한 음식을 매일 모두 먹을 필요는 없지만, 일주일에 몇 번 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.


석류: 이 루비 레드 씨앗은 항산화 물질로 가득 차 있으며 그 중 하나는 엘라그산입니다. Ellagic acid는 산화 스트레스로부터 간을 보호하기 위해 항산화 능력의 일부를 사용하며 일부 해로운 금속을 배설하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 18,19 석류 씨는 모든 식사 또는 간식에 색상, 질감 및 영양소를 추가하는 데 탁월합니다. 아침 오트밀에 석류 씨를 뿌리거나 샐러드에 던지거나 아보카도 토스트 조각 위에 석류 씨를 추가하십시오.

브로콜리와 브로콜리 새싹: 이 십자화과 야채는 글루코라파닌이라는 황 함유 화합물의 주요 공급원입니다. 19 글루코라파닌은 체내에서 활성 형태의 설포라판으로 전환됩니다. 그리고 설포라판은 해독 과정에서 그 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 설포라판은 신체 자체의 해독 효소를 활성화하고 신체에서 생성되는 강력한 항산화제인 글루타티온 도 활성화합니다. 20,21 열은 체내에서 설포라판의 활성화 과정을 방해하거나 글루코라파닌을 덜 이용하게 만들 수 있으므로 생 브로콜리(또는 살짝 찐 것)와 브로콜리 새싹이 글루코라파닌 섭취를 최대화하는 가장 좋은 방법일 것입니다. 22

녹차: 녹차 에는 카테킨이라는 항산화 폴리페놀이 풍부합니다. 녹차 섭취의 대부분의 이점은 음료의 카테킨 함량과 관련이 있습니다. 한 컵의 차에는 100~200mg의 카테킨이 들어 있습니다. 22 녹차 카테킨은 항산화 능력과 간 해독 경로에 관여하기 때문에 환경 손상으로부터 보호할 수 있습니다. 23 두 번째 커피를 녹차로 바꾸거나, 끓인 녹차를 사용하여 오트밀을 요리하거나, 스무디에 말차 가루(녹차 잎 가루의 일종)를 사용하십시오.


결론

디톡스는 매일 하는 연습입니다. 간, 신장, 심지어 내장도 계속해서 해독 모드에 있습니다. 전체 자가 재설정은 때때로 도움이 될 수 있지만 여기에 나열된 이러한 작은 팁이 실제로 추가되어 독소 부담을 줄일 수 있습니다. 그리고 가장 좋은 점은… 이 팁을 따르면 전반적인 건강에도 도움이 됩니다. 따라서 유일한 질문은 루틴에 먼저 추가할 항목은 무엇입니까?



참고

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