#여성 건강 #일반 건강

By Monazza Ahmad, B.Pharm, MSc 

일과성 열감: 발생 이유 및 감소 방법

여성들이 완치되기를 바라는 갱년기 증상 중 하나는 안면 홍조! 일과성 열감의 가장 불편하고 다소 민망한 측면은 예기치 않게 방문한다는 것입니다. 경영진과의 업무 회의에 있든, 유치원생을 가르치든, 친밀한 저녁 식사에 있든, 혼자 있든 상관 없습니다. 그런 일이 일어날 시간과 장소는 없습니다. ¹

갑작스러운 더위와 땀의 폭발은 누구라도 긴장하게 만들기에 충분합니다. 처방 치료 옵션은 일반적으로 비용이 많이 들고 일부 건강 상태에 적합하지 않습니다. ^2,3 많은 여성들이 일과성 열감이 삶의 질에 미치는 고통스러운 영향에도 불구하고 이를 무시할 수밖에 없습니다. ^4,5

그러나 실망하지 마세요. 이 게시물에서는 일과성 열감이 코스를 마친 후 사라질 때까지 완화할 수 있는 다양한 자연적인 방법과 비호르몬적 옵션을 찾을 수 있습니다. 심각도와 기간은 여성마다 다르므로 치료에 시간을 충분히 투자하세요. ⁵

일과성 열감의 배후에서 일어나는 일을 이해하여 우리 몸의 생물개체적 필요에 따라 발생하는 혼돈을 완화할 수 있도록 합시다.

안면 홍조인지 어떻게 알 수 있나요?

일과성 열감 동안 가슴에서 갑자기 열이 터져 피부에 붉은 얼룩이 생기고 통제할 수 없는 땀이 날 수 있습니다. 일주일에 몇 번 또는 하루에 여러 번 때 아닌 발한, 홍조, 열 및 오한은 폐경기 동안 정상이지만 확실히 난감한 상황입니다.

안면 홍조의 단일 에피소드는 1~5분에서 최대 1시간까지 지속될 수 있습니다. 일과성 열감은 매일 1에서 10까지 다양하며 지속 기간은 몇 년에서 수십 년입니다. ⁵

이 땀의 원인은 무엇입니까?

연구에 따르면 일과성 열감은 에스트로겐 변동으로 인해 체온을 조절하는 시상하부 활동의 결과일 수 있습니다.

이것이 의미하는 바는 다음과 같습니다. 에스트로겐 수치가 감소하면 피부 근처의 혈관이 확장되어 체온을 상승시키는 혈류가 증가할 수 있습니다. 이러한 온도 상승은 시상하부(신체의 온도 조절 장치)를 촉발하여 따뜻함을 감지하여 발한이라는 과정을 통해 몸을 식히기 시작합니다. ^4,5

우리 모두는 땀이 신체의 중요한 온도 조절 메커니즘이라는 것을 알고 있습니다. 열 증기를 액체(땀)로 바꾸어 몸을 시원하게 유지함으로써 체온을 발산하는 데 도움이 됩니다. 우리 몸이 과열되는 것을 방지하기 때문에 일과성 열감을 멈추게 하고 싶지는 않을 것입니다. 필요한 것은 호르몬 조절이므로 안면 홍조가 덜 심합니다.

안면 홍조를 억제하는 방법

일과성 열감은 저절로 가라앉고 치료가 필요하지 않을 수 있지만 심각한 영향을 경험하는 사람들은 안전한 완화 옵션을 찾고 싶을 수 있습니다. 다음은 안면 홍조를 안전하게 해결하는 데 도움이 될 수 있는 생활 방식 개선 및 자연 요법입니다.

조치를 취하기 전에 의사와 상의하세요. 의료진은 여러분의 특정 건강 요구에 가장 적합한 옵션과 올바른 복용량에 대해 조언할 것입니다.

영양 지원

비타민 D: 비타민 D 수치 감소는 안면 홍조를 포함한 많은 건강 상태와 관련이 있습니다. 매일 최소 15분 동안 햇볕을 쬐고 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하십시오. ^6,7

비타민 E와 커큐민: 이 두 가지 보충제는 안면 홍조의 심각성과 수를 줄이는 것으로 나타났습니다. 비타민 E의 경우 200~400IU, 커큐민의 경우 500mg이 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. ^8,9 커큐민에는 최소 4주, 비타민 E에는 최대 8주가 소요됩니다. ³

엽산: 비타민 B의 한 형태인 엽산 약 1mg은 매주 중증도가 점진적으로 개선되는 것으로 나타났습니다. 일과성 열감의 빈도와 기간을 줄이는 데 약 3-4주가 소요될 수 있습니다. 10

비타민 B6 및 기름진 생선: 이 비타민이 뇌 건강, 면역 체계, 신경 기능 및 다량 영양소 분해에 미치는 영향은 폐경기의 혈관 운동 증상에 대한 긍정적인 영향을 설명합니다. ^11,12 환약을 피하기 위해 이 비타민을 기름진 생선 형태로 섭취하는 것도 좋은 결과를 보였습니다. ¹³

대체 접근법 ES

식물 유래 솔루션 : 블랙 코호시, ^14,15 식물성 에스트로겐 및 일부 다른 허브는 안면 홍조 완화에 일반적으로 사용됩니다. ¹⁶ 당사 블로그에서 이러한 옵션에 대해 자세히 알아 보세요.

ERr 731 ®:* 시베리아 대황 추출물은 11가지 주요 갱년기 증상 모두에서 현저한 개선을 보인 ^{비호르몬적이고 일반적으로 안전한 솔루션 16 입니다. 17*} 제공자뿐만 아니라 사용하는 여성에게도 추천률이 높습니다.

침술: 이 형태의 보완 요법은 일반적인 치료에 더해 일과성 열감 및 기타 갱년기 증상의 현저한 개선을 보여주었습니다. 침술은 일반적으로 스트레스 관리, 통증 완화 및 신경학적 자극을 통한 전반적인 웰빙에 사용됩니다. ^3,18,19

라이프스타일 요인

저항 훈련: 안전한 웨이트와 아이소메트릭 및 플라이오메트릭 운동을 하면 안면 홍조를 줄이는 데 도움이 됩니다. 폐경기 여성을 대상으로 한 연구에서 이러한 운동을 주 3회 이상 규칙적으로 수행한 여성의 안면 홍조가 4개월도 안 되어 40% 이상 감소했습니다. 활동적인 여성은 비활동적인 여성보다 덜 심각한 증상을 경험합니다. ^20,21

식사: 일정한 간격으로 음식을 섭취하면 안면 홍조 빈도를 줄일 수 있습니다. 따라서 혈당 수치가 너무 낮아지지 않도록 식사 사이에 건강에 좋은 간식을 드세요. ²²

식단: TLC 식단과 함께 매일 3-4회 익힌 콩 반 컵을 포함하는 저지방 식물성 식단은 일과성 열감 및 기타 갱년기 증상의 빈도와 심각성을 크게 줄일 수 있습니다. ^23,24

스트레스 관리: 불안과 스트레스는 많은 건강 상태의 일반적인 원인입니다. 명상, 요가, 심호흡 및 휴식과 같은 스트레스 감소 기술은 모두 안면 홍조에 도움이 될 수 있습니다. ²⁵

또한 매우 중요합니다. 신체 활동 및 체중 관리와 함께 알코올, 흡연, 매운 음식, 카페인 및 설탕을 피하는 것은 안면 홍조의 중증도를 줄이는 데 기여합니다. ^26,27

갱년기와 그 증상은 피할 수 없지만 이러한 조치를 취하면 불편함을 최소화하고 일상 활동을 즐길 수 있습니다.

젊은 여성과 아직 폐경에 이르지 않은 여성을 위한 조언: 인생의 초기부터 신체 관리를 시작하세요. 건강한 음식을 먹고 규칙적인 신체 활동을 하여 호르몬을 조절하세요. 따라서 폐경기가 닥치면 몸이 노화의 기복을 처리할 준비가 되어 더 빨리 회복할 수 있습니다. 

참고

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2. Rosenberg V et al. Hormone-replacement therapy and its association with breast cancer subtypes: a large retrospective cohort study. Int. J Womens Health. 2021;1:1207-1216.
3. Mayo Clinic. Hot flashes: diagnosis & treatment. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hot-flashes/diagnosis-treatment/drc-20352795. Accessed February 14, 2023.
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5. Freedman RR. Menopausal hot flashes: mechanisms, endocrinology, treatment. J Steroid Biochem Mol Biol. 2014;142:115-120.
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7. Religi A et al. Estimation of exposure durations for vitamin D production and sunburn risk in Switzerland. J Expo Sci Environ Epidemiol. 2019;29(6):742-752.
8. Ataei-Almanghadim K et al. The effect of oral capsule of curcumin and vitamin E on the hot flashes and anxiety in postmenopausal women: a triple blind randomised controlled trial. Complement Ther Med. 2020;48:102267.
9. Ziaei S et al. The effect of vitamin E on hot flashes in menopausal women. Gynecol Obstet Invest. 2007;64(4):204-207.
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11. Harvard T.H. Chan School of Public Health. Vitamin B6. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b6. Accessed February 14, 2023.
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13. Odai T et al. Severity of hot flushes is inversely associated with dietary intake of vitamin B6 and oily fish. Climacteric. 2019;22(6):617-621.
14. National Institutes of Health. Black cohosh. https://www.nccih.nih.gov/health/black-cohosh. Accessed February 14, 2023.
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21. Dabrowska-Galas M et al. High physical activity level may reduce menopausal symptoms. Medicina (Kaunas). 2019;55(8):466.
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23. Barnard ND et al. The Women’s Study for the Alleviation of Vasomotor Symptoms (WAVS): a randomized, controlled trial of a plant-based diet and whole soybeans for postmenopausal women. Menopause. 2021;28(10):1150-1156.
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27. Herber-Gast GCM et al. Fruit, Mediterranean-style, and high-fat and -sugar diets are associated with the risk of night sweats and hot flushes in midlife: results from a prospective cohort study. Am J Clin Nutr. 2013;97(5):1092-1099.