일반 건강 & 웰빙영양제는 언제 섭취해야 할까요?

흰색 카운터 위에 다양한 보충 캡슐로 채워진 유리병

#일반 건강

Robert Silverman, DC, DACBN, DCBCN, MS, CCN, CNS, CSCS, CIISN, CKTP, CES, HKC, FAKTR 



영양제는 언제 섭취해야 할까요?


완벽한 세상이라면 우리는 평소 먹는 음식에서도 필요한 모든 비타민과 영양 미네랄을 섭취할 수 있을 것입니다. 그리고 모든 독소와 질병에 맞서 싸울 수 있는 강력하고 탄력적인 면역 체계를 유지할 수 있습니다. 하지만 실제로 우리가 살고 있는 세상은 그렇지 않습니다. 마그네슘, 비타민 D, 오메가-3 지방산과 같이 일상적인 건강을 유지하는 데 필요한 영양소도 장기적인 섭취를 통해 건강을 유지하는 데 중요합니다. 1 그러나 평균적으로 미국인들은 저영양 패스트푸드에서 하루 칼로리의 약 11%를 얻습니다. 2 패스트푸드와 정크푸드를 건너뛸 때에도 항상 식단에 주의를 기울여야 하는 만큼 주의를 기울이지는 않습니다. 흡연과 음주를 포함한 스트레스와 열악한 생활 습관은 영양소를 흡수하는 능력을 감소시킵니다.

매일 종합 비타민제를 섭취하면 음식이 영양가가 충분하지 않을 때 도움이 될 수 있지만 일반적으로 건강한 생활 방식을 유지하더라도 충분할까요? 여러분의 기능적 건강 전문가와 함께 해결해야 하는 특정 식이 요법 외에도 영양제(건강기능식품)의 힘을 활용하도록 권장하는 5가지 경우가 있습니다.


건강한 수면 패턴을 돕기 위해

숙면을 취해야 하는 많은 이유 중 하나는 수면 부족과 부정적인 건강 결과 사이의 연관성입니다. 예를 들어, 혈당이 높은 사람들은 종종 잠을 잘 자지 못합니다. 잠을 잘 못 자면 더 심각한 합병증이 발생할 위험이 높아진다는 증거가 있습니다. 양질의 회복 수면을 위한 보충제를 선택할 때 긴장 완화, 깊은 수면 지원, 수면 중 신체 재생 촉진에 도움이 되는 성분을 살펴보세요. L-테아닌은 신체가 도파민, GABA 및 트립토판과 같은 다른 진정 아미노산을 생성할 수 있도록 하며 집중력, 집중력, 깊은 근육 이완 및 양질의 수면을 지원하는 데 도움이 됩니다. 또 다른 수면 보조제인 Ashwagandha는 특정 코르티코스테로이드를 모방하여 건강한 코티솔 수치와 일주기 리듬을 지원하는 글리코위타놀라이드라고 하는 활성 성분을 함유하고 있습니다.

가장 잘 알려진 성분인 멜라토닌은 수면 시작, 수면의 질, REM 시간 증가, 깊은 수면 및 꿈을 지원합니다. 이 모든 요소는 더 나은 수면으로 이어지고 더 큰 정신적, 육체적, 정서적 회춘을 가져옵니다. 멜라토닌은 잠드는 데 필요한 시간을 줄이고, 수면 시간을 늘리고, 주간 각성을 지원할 수 있습니다. 멜라토닌을 5mg만 섭취하는 것이 좋습니다. 멜라토닌을 너무 많이 섭취하면 신체의 자연적인 멜라토닌 생산이 손상되고 인공적인 형태에 의존하게 될 수 있기 때문입니다.

진정 영양소인 마그네슘은 특히 칼슘과 함께 섭취할 때 더 깊은 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다. 제네바 대학교 정신과의 생화학 및 신경생리학과의 연구에 따르면 마그네슘 수치가 높을수록 더 좋고 일관된 수면을 제공하는 데 도움이 됩니다. 3 라벤더 오일을 함유한 다른 천연 보충제는 멜라토닌의 신진대사를 조절하고 이완을 촉진하여 편안한 수면을 유도합니다. 4


뇌 건강을 지원하기 위해

일관되고 충분한 수면은 뇌의 건강을 위한 견고한 토대를 마련하지만, 뇌에 영양을 공급하는 방법은 시간이 지남에 따라 뇌의 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 두뇌 건강에 좋은 식단과 영양 보충제를 결합하면 최적의 기능 수준에 필요한 연료를 두뇌에 공급할 수 있습니다. 다음은 뇌 건강을 지원하기 위해 추천하는 4가지 영양제입니다.

  • 외인성 케톤염: 미네랄 또는 에스테르 형태로 섭취된 케톤체는 순환 케톤 수치를 높입니다. 케톤염에서 발견되는 베타-하이드록시부티레이트는 뇌에 긍정적인 영향을 미치는 마스터 항산화제인 글루타티온을 방출하도록 세포에 신호를 보냅니다.
  • 중간 사슬 트리글리세리드(MCT): 코코넛 오일에서 발견되는 지방 분자의 일종인 MCT는 에너지와 지방 연소에 매우 유익합니다.
  • 생선 기름과 오메가-3 지방산(DHA): 세포막 건강에 도움을 주고 뇌와 인지 건강을 지원할 수 있습니다.


장 건강을 위해

우리는 "당신의 직감을 믿고 가십시오"라는 오래된 속담을 알고 있습니다. 그러나 직감에 귀를 기울이는 것은 타고난 본능을 따르는 것보다 훨씬 더 많은 일임이 밝혀졌습니다. 장 건강을 지원하려면 먼저 장에서 유익한 미생물의 성장을 유도하는 성분인 프리바이오틱스부터 시작하세요. 또한 프로바이오틱스로 가득 찬 음식을 섭취하고 싶을 것입니다. 프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 조합은 장내 박테리아의 다양성과 함께 건강한 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 박테리아가 많으면 해로운 박테리아가 밀려납니다. 유익한 박테리아가 다양하고 균형 잡힐 때 다량 영양소와 미량 영양소를 흡수하는 능력이 더 좋아지기 때문에 소화도 개선됩니다.


운동 후 적절한 수분 보충을 위해

운동 후 적절한 연료 공급에는 단순히 칼로리와 체액을 보충하는 것 이상이 필요합니다. 또한 일관되고 적절한 전해질 지원이 필요합니다. 전해질은 전하를 띤 유체를 생성하기 위해 신체에서 사용되는 물질입니다. 많은 신체 기능, 특히 근육과 신경계 조직의 전해질에 의존합니다. 신체에서 발견되는 주요 전해질에는 나트륨, 염화물, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 인산염 및 중탄산염이 포함됩니다. 올바른 재수화 보충제는 체액 균형을 지원하도록 과학적으로 설계되었습니다. 운동 중 손실된 전해질 보충을 돕기 위해 나트륨과 칼륨을 공급합니다. 운동, 활동 또는 더운 날씨 조건 중에 발한을 통해 손실된 전해질을 대체하는 데 도움이 되는 주요 전해질을 제공합니다. 운동 중 수분 공급을 지원합니다. 5

장 건강에 좋은 프리바이오틱스와 프로바이오틱스 섭취 및 규칙적인 운동과 같은 건강을 위한 습관을 실천하든, 식단이 대부분 빈 칼로리와 낮은 수준의 영양소로 구성되어 있든, 보충제를 통합하면 도움이 될 수 있습니다. 급변하는 현대 사회에서 보충제는 우리 몸이 유지하고 장기적으로 건강을 유지하는 데 필요한 지원을 제공합니다.



참고

  1. Ames B. PNAS. Published ahead of print October 15, 2018.
  2. Frayar DC et al. NCHS Data Brief, No. 114, February 2013. Hyattsville, MD: National Center for Health Statistics, 2013.
  3. Chollet D et al. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2000;279(6):R2173-2178.
  4. Koulivand PH et al. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:681304.
  5. https://www.metagenics.com/endura-lemonade. Accessed October 22, 2018.


Dr. Silverman is a paid consultant and guest writer for Metagenics.