#남성 건강 #스트레스 관리 

늘어나는 체크리스트, 늦은 저녁까지 이어지는 회의, 재정적 부담, 관계 문제, 수면 문제: 많은 남성들은 스트레스를 받을 때 출구를 찾기 위해 고군분투합니다. 그러나 올바른 대처 메커니즘이 없으면 만성 스트레스는 남성의 건강에 심각하고 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. ¹

남자는 어떻게 삶의 스트레스를 줄일 수 있을까요?

원인이 무엇이든 만성 스트레스는 신체에 상당한 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 기분, 수면, 식욕 등과 관련된 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다. ¹ 그리고 연구자들은 장기간 스트레스가 심장 및 기타 시스템에 영향을 미치는 구체적인 방식을 아직 정확히 밝히지 않았지만, 겉으로 보기에 일정한 압력을 받는 남성은 건강에 해로운 음식을 먹고, 앉아있는 생활 방식을 채택하고, 흡연할 가능성이 더 높습니다. ²

다행스럽게도 남성은 스트레스로 인해 스트레스를 받지 않아도 됩니다. 남성이 웰빙을 관리하기 위해 활용할 수 있는 여러 가지 전략이 있습니다. 다음은 남성이 알아야 할 세 가지 스트레스 해소 팁입니다.

1. 꾸준한 운동

• 미국 성인의 21.9%만이 일주일에 5일 이상 가벼운 운동에서 중간 정도의 운동에 시간을 할애합니다. ³ 어떤 사람들은 개인 생활과 직업 생활에서 불가능한 일을 성취해야 한다고 느끼며 종종 신체 활동을 도외시합니다. 그러나 운동은 스트레스를 완화하는 기분을 고양시키는 화학 물질을 생성합니다. ³ 또한 신체 활동은 혈압을 낮추고 심장 근육을 강화하며 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. ⁴ 이러한 개선된 결과는 생산성도 높일 수 있습니다.
• 남성은 몇 세트의 크런치, 점핑 잭 및 버피를 수행하는 데 20분이 소요될 수 있습니다. 또는 전자 제품을 줄이고 소셜 미디어 피드를 스크롤하는 데 소비했을 시간 동안 산책을 하세요. 유연하고 보람 있는 피트니스 루틴을 즐기는 것이 가능하다는 것이 곧 명백해질 것입니다. 짧은 운동으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다.
• 
  

2. 식이 요법을 개선하고 영양제를 고려하세요.

• 좋은 영양은 신체가 스트레스로부터 회복하는 데 도움이 됩니다. 그리고 물론 우리는 균형 잡힌 영양이 풍부한 식단의 중요성을 강조하고 싶지만 영양제는 신체의 스트레스 반응을 지원할 수 있는 특정 영양소를 더 많이 섭취하는 전략이기도 합니다.
• 
  

3. 바꿀 수 있는 것을 바꾸고 바꿀 수 없는 것을 받아 들입니다.

• 스트레스는 일반적으로 압도되거나 통제할 수 없는 느낌을 포함합니다. 이상적인 스트레스 해소 솔루션은 자신이 통제할 수 있는 스트레스 요인을 해결하고 바꿀 수 없는 것을 놓아줌으로써 자신의 관점을 조정하는 것입니다. 예를 들어, 출퇴근 시간을 변경할 수는 없지만 영감을 주는 팟캐스트를 듣거나 다음 프레젠테이션에 대한 아이디어를 생성하는 데 한 시간을 보낼 수 있습니다.
• 마찬가지로 매일 밤 권장되는 8시간의 휴식을 취하지 못한다면 숙면에 도움이 될 수 있는 변화를 만드세요. 카페인 섭취를 줄이고 휴대폰과 노트북은 다른 방에 보관하세요. 스트레스에 추가되는 것이 무엇인지 파악하고 원인을 바로 파악하세요.
• 
  

이 정보는 교육 목적으로만 사용됩니다. 이 콘텐츠는 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대신할 수 없습니다. 개인은 항상 의료 문제에 대한 조언을 위해 의료 전문가와 상의해야 합니다.

참고

1. Mariotti A. (2015). The effects of chronic stress on health: new insights into the molecular mechanisms of brain-body communication. Future science OA, 1(3), FSO23. doi:10.4155/fso.15.21.
2. Elder S. Admit It, Men: You’re Stressed. https://www.webmd.com/men/features/admit-it-men-youre-stressed. Accessed November 28, 2018.
3. Harvard Medical School Staff. 5 ways to de-stress and help your heart. Harvard Health Publishing, HEALTHbeat. https://www.health.harvard.edu/heart-health/5-ways-to-de-stress-and-help-your-heart. Accessed November 28, 2018.
4. Centers for Disease Control.Prevalence of self-reported physically active adults—United States. MMWR Morb Mortal Weekly Report. 2008;57:1297–300.

Submitted by the Metagenics Marketing Team