대사 해독올바른 해독을 위한 3가지 팁

해독을 위한 3가지 팁

#일반 건강 #대사 해독 



오늘날 해독은 모든 사람의 마음에 있습니다. 특히 점점 더 유독해지는 환경에서 생활하고 건강에 부정적인 영향을 미칠 때 그렇습니다.

해독이 자신에게 적합하다고 생각되면 올바르게 수행하고 원하는 결과를 안전하게 달성할 수 있는 방법이 있습니다.


해독을 최대한 활용하기 위해 명심해야 할 세 가지 쉬운 팁은 다음과 같습니다.


  1. 적어도 일년에 두 번하세요. 당신의 몸은 24시간 연중무휴로 항상 해독을 하지만 영양소 결핍, 스트레스, 유전적 요인으로 인해 가장 효율적인 방식으로 해독되지 않을 수 있습니다. 내 경험에 따르면 사람들은 계절이 바뀔 때(일반적으로 3월/4월 및 9월/10월) 1년에 두 번 전용 해독 프로토콜을 수행하면 이점을 얻을 수 있다고 생각합니다. 이러한 유형의 디톡스는 순한 일일 디톡스보다 약간 더 엄격하며 식이 변화와 특정 영양제 및 일부 생활 방식 변화를 포함해야 합니다. 또한 비교적 건강한 사람들의 경우 10일, 더 철저한 내부 "리셋"이 필요한 개인의 경우 28일일 수 있습니다. 2년에 1번씩 디톡스를 하는 것 외에도 최선을 다해 먹고, 보조적인 영양소를 섭취하고, 스트레스를 최대한 줄여 매일 디톡스를 하는 것이 도움이 된다고 생각합니다.
  2. 적절한 영양 섭취를 보장합니다. 해독은 엄격한 단식 요법이어야 한다는 일반적인 오해가 있습니다. 종종 음식을 간헐적으로 또는 완전히 금하거나 음식 대신 신선한 주스를 섭취하는 것과 관련이 있습니다. 많은 사람들이 적절한 해독은 정반대라는 사실을 깨닫지 못하고 있습니다. 독소를 효과적으로 제거하려면 특정 영양소가 필요합니다. 대부분의 사람들은 건강한 식단을 섭취할 때에도 의심할 여지 없이 어느 정도 영양 결핍이나 결핍이 있습니다. 필요한 해독 정도는 가장 적은 양의 필수 영양소에 의해 제한됩니다. 따라서 단백질, 탄수화물, 지방과 같은 복합적인 다량영양소와 비타민과 미네랄 보조인자를 섭취하는 것은 물론, 항산화 작용을 하는 식물영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 영양을 고려하지 않음으로써 해독의 지름길을 선택하는 것은 해독 경로를 단락시킬 뿐이므로 영양이 풍부한 식단과 함께 올바른 영양제를 섭취하는 것이 필수적입니다.
  3. 안전한 디톡스를 선택하세요. 극단적인 단식에서부터 주스 단식, 특정 음식 섭취 및 특정 보충제 복용에 이르기까지 다양한 소위 해독 방법이 있습니다. 시장에 너무 많은 것들이 있기 때문에 모든 사람들이 선전할 해독 프로그램이 있는 것 같습니다. 그러나 그것들은 모두 동등하지 않으며 일부는 신체의 대사 해독 경로에 적절한 영양 지원을 제공하도록 과학적으로 적절하게 공식화되지 않을 수 있습니다. 일부는 건강에 해롭고 부정적인 증상을 유발할 수도 있습니다. 이를 염두에 두고 적절한 해독은 신체의 일부 변화를 유발하여 카페인 금단 현상으로 인한 피로감이나 불편함을 유발하는 것과 같은 미묘한 증상을 유발할 수 있습니다. 불행히도 많은 해독 프로그램이 광범위하게 연구되지 않았습니다. 작년에 Drs. Klein과 Kiat는 Journal of Human Nutrition and Dietetics1에 디톡스 식이요법에 대한 리뷰를 게재했습니다. 1 그들의 연구 결과는 "이러한 식이요법의 사용을 뒷받침하는 증거가 거의 없음"을 시사합니다. 다행히 Metagenics의 Clear Change Program은 연구된 프로토콜을 기반으로 합니다. 실제 인간 주제와 함께. 이러한 프로토콜에 대한 일부 연구 연구는 과학 문헌에도 발표되었습니다. 2,3 이 프로토콜은 안전할 뿐만 아니라 효과적인 것으로 나타났습니다.

요약하자면, 최신 해독 프로그램을 시도하고 싶은 생각이 든다면 이 체크리스트를 염두에 두십시오. 해독을 얼마나 자주 해야 하는지, 목표 영양소의 중요성, 그리고 무엇보다도 선택한 해독이 안전하고 좋은 과학에 기반을 두고 있는지 확인하는 데 도움이 되도록 고안되었습니다.



참고

  1. Klein AV et al. Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence. J Hum Nutr Diet. 2015;28(6):675-686.
  2. Lamb JJ et al. Altern Ther Health Med. 2011;17(2):36-44.
  3. Bland JS et al. Altern Ther Health Med. 1995;1(5):62-71. 



This entry was posted in General Wellness, Metabolic Detoxification and tagged Detox, Nutrition on July 21, 2017 by Deanna Minich. 


About Deanna Minich

Guest blogger Dr. Deanna Minich is an internationally recognized health expert and author with more than 20 years of experience in nutrition, mind-body health, and functional medicine. Dr. Minich holds Master’s and Doctorate degrees in nutrition and has lectured extensively throughout the world on health topics, teaching patients and health professionals about nutrition. She is a Fellow of the American College of Nutrition, a Certified Nutrition Specialist, and a Certified Functional Medicine Practitioner. Currently, Dr. Minich teaches for the Institute for Functional Medicine and for the graduate program in functional medicine at the University of Western States. Her passion is bringing forth a colorful, whole-self approach to nourishment called Whole Detox and bridging the gaps between science, soul, and art in medicine.