#일반 건강 #면역 건강 #근육 #뼈 및 관절 건강

하루에 10분의 햇빛(자외선 B 또는 UVB)을 받는 것이 우리 몸에서 약 10,000IU의 비타민D를 생성하는 데 도움이 된다는 사실을 알고 계셨나요? ¹ 이 영양소는 뼈의 건강은 물론 전반적인 건강에 필요합니다. ² 그러나 11월에서 2월 사이에 애틀랜타 북부에 거주하는 경우 대기를 통과하여 피부가 이 중요한 영양소를 생성하는 데 도움이 되는 UVB 광선이 충분하지 않습니다. 그래서 할 수 있는 일이 있나요?

때때로 당신은 당신 자신의 햇빛을 창조해야 합니다. 그리고 미국의 10대와 성인의 4분의 3이 비타민D가 결핍되어 있고 ³ , 전 세계적으로 10억 명이 결핍되어 있다는 점을 고려하면, ⁴ 바로 이 부분에서 보충 비타민D가 도움이 될 수 있습니다. 비타민D의 천연 식이 공급원(예: 지방이 많은 생선, 계란)은 거의 없으며 우유, 오렌지 주스 및 시리얼과 같은 강화 식이 공급원은 최소한의 비타민D를 제공합니다. 이것이 비타민D가 가장 흔한 영양 결핍 중 하나이며 또한 보완을 통해 해결하기 가장 쉬운 것 중 하나입니다.

비타민 D가 왜 중요한가요?

비타민D는 뼈의 성장과 무기질화를 조절하는 지용성 비타민으로 근육, 심장, 폐 및 뇌 기능을 적절하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. ²  비타민D는 또한 면역 기능을 지원하는 것으로 나타났습니다. 비타민D는 필수 비타민일 뿐만 아니라 체내에서 호르몬으로도 작용합니다. 햇빛, 음식, 음료 또는 영양제를 통해 얻는 비타민D는 먼저 간에서 활성화되어야 비타민D를 칼시디올이라고도 하는 25-하이드록시비타민D(25(OH)D)로 전환합니다. ² 그런 다음 신장과 신체의 표적 조직에 의해 생물학적 활성 형태인 1,25-디하이드록시비타민 D(1,25(OH) 2 D)(칼시트리올이라고도 함)로 전환됩니다. ²  칼시트리올은 신체가 칼슘과 인의 수치를 조절하고 뼈를 무기화하는 것을 포함하여 다양한 생리 기능을 지원하는 활성 호르몬 형태입니다. ⁵

비타민D 결핍

비타민D가 부족하다는 것은 무엇을 의미합니까? 1,25(OH) 2 D가 아닌 25(OH)D의 혈청 농도를 측정하는 것은 반감기가 더 길기 때문에 신체의 비타민 D 상태를 더 잘 나타내는 지표입니다. 특정 그룹은 비타민 D 결핍을 20ng/mL(50nmol/L) 미만의 25(OH)D 수준으로 정의합니다. ⁶

비타민 D 결핍은 다음을 포함하여 많은 사람들에게 문제가 될 수 있습니다. ⁷

• 65세 이상 성인
• 채식주의자
• 더 어두운 색소 침착을 가진 개인
• 과체중/비만
• 특정 질병이 있는 자
• 특정 약물을 복용하는 사람
• 햇빛 노출이 제한된 사람

더 많은 비타민D가 필요한지 알아보기

혈액 검사를 통해 비타민D 수치를 측정하는 것이 이 영양소를 충분히 섭취하고 있는지 확실히 알 수 있는 유일한 방법입니다. 의사의 25(OH)D 혈액 검사를 통해 비타민D 수치와 영양제 섭취 여부를 알 수 있습니다. 비타민D의 최적 수준은 과학 기관에 따라 다릅니다. 예를 들어, 비타민D 위원회는 성인의 경우 40-60ng/ml의 상태에 도달하기에 충분한 햇빛을 받을 수 없을 때 5,000IU의 비타민D3를 매일 보충할 것을 권장합니다 . 반면 내분비학회에서는 하루 1500-2000IU를 권장합니다. ^7-8 결핍을 해결하기 위해 더 높은 수준이 권장됩니다. ⁸ 보충 요법을 시작한 지 2개월 후에 비타민D 수치를 다시 확인하고 의사의 권고에 따라 필요에 따라 조정하는 것도 중요합니다.

나에게 맞는 D는?

신체에서 가장 생물학적으로 이용 가능한 형태의 비타민D를 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 D-D 두 종류가 있습니다 2 와 D 3 . 비타민 D 2 (에르고칼시페롤)는 지의류와 버섯과 같은 식물에서 발견되며, 영양가를 높이기 위해 재배자가 종종 조사합니다. 일부 두유와 아몬드 우유도 비타민 D 2 로 강화됩니다 .

비타민D3(콜레칼시페롤)는 햇빛에 노출된 신체에서 생성되는 이 영양소의 천연 형태이며, 연구에 따르면 D3 형태는 D2 보다 25(OH)D의 총 순환 수준을 훨씬 더 효과적으로 증가시킵니다. ^9-10 비타민D3 는 대구, 연어, 달걀 노른자, 강화 시리얼, 우유, 일부 상업용 버섯과 같은 기름진 생선에서 소량 발견됩니다. 또한, 비타민D3는 겨울철에 적절한 양의 혈청 비타민D 수치를 유지하는 것으로 나타났습니다. ¹¹ 피부가 비타민D를 생성하도록 돕는 특별한 태양광 램프도 있지만 자외선으로 인한 피부 손상의 위험이 있기 때문에 많은 의료 종사자들은 사용을 권장하지 않습니다.

더 나은 건강을 위해 D를 섭취하세요.

일년 내내 태양으로부터 필요한 비타민D를 얻을 만큼 운이 좋든, 비타민D 영양제를 복용하든, 이 필수 영양소를 충분히 섭취하도록 하는 것이 현명합니다. 더 많은 비타민D가 필요한지 여부가 궁금한 경우 의사에게 문의하세요.

참고

1. Kotz D. Time in the Sun: How Much Is Needed for Vitamin D? Available at: https://health.usnews.com/health-news/family-health/heart/articles/2008/06/23/time-in-the-sun-how-much-is-needed-for-vitamin-d. Accessed May 16, 2018.
2. What is vitamin D? Vitamin D Council. Available at: https://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/what-is-vitamin-d. Accessed April 30, 2018.
3. Ginde AA et al. Demographic differences and trends of vitamin D insufficiency in the US population, 1988-2004. Arch Intern Med.2009;169(6):626-632.
4. Naeem Z. Vitamin D deficiency—an ignored epidemic. Int J Health Sci (Qassim). 2010;4(1):V–VI.
5. Vitamin D (Calcitriol). Vivo Pathophysiology. Available at: http://www.vivo.colostate.edu/hbooks/pathphys/endocrine/otherendo/vitamind.html. Accessed May 2, 2018.
6. Drezner M. Patient education: Vitamin D deficiency (Beyond the Basics). Wolters Kluwer. Available at: https://www.uptodate.com/contents/vitamin-d-deficiency-beyond-the-basics/print. Accessed May 16, 2018.
7. How do I get the vitamin D my body needs? Available at: https://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/how-do-i-get-the-vitamin-d-my-body-needs. Accessed May 16, 2018.
8. Holick MF et al. Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D deficiency: an Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2011;96(7):1911-1930.
9. Lehmann U et al.Bioavailability of vitamin D(2) and D(3) in healthy volunteers, a randomized placebo-­controlled trial. J Clin Endocrinol Metab. 2013;98(11):4339-4345.
10. Tripkovic L et al. Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status: a systematic reveiw and meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2012;95(6):1357-1364.
11. Logan VF et al.Long­-term vitamin D3 supplementation is more effective than vitamin D2 in maintaining serum 25-hydroxyvitamin D status over the winter months. Br J Nutr. 2013;109(6):1082­-1088.

Submitted by the Metagenics Marketing Team