#체성분 #일반 건강 #근육, 뼈 및 관절 건강 #스트레스 관리
염증을 줄이는 3가지 방법
당신을 힘들 게 하는 게 뭔가요?
지나치게 피곤하거나 부어 오르거나 통증이 있나요? 스트레스 관련 문제를 처리하기 전에 스스로에게 물어야 할 몇 가지 질문이 있습니다. 나는 잘 먹고 있나요? 나는 충분한 수면을 취하고 있나요? 물을 충분히 마시고 운동을 충분히 하고 있나요?
건강한 신체는 일상적인 스트레스를 더 잘 처리하는 반면, 건강하지 못한 생활 방식과 일상적인 스트레스는 더 심각한 문제인 만성 염증에 기여할 수 있습니다.
염증은 잠재적인 건강 위협과 싸우기 위한 신체의 자연스러운 반응이지만 건강에 해로운 생활 방식 선택은 면역 반응의 해결을 방해할 수 있습니다. 실제로 만성 저등급 염증은 종종 일반적인 만성 질환과 관련이 있습니다. 그러나 좋은 소식이 있습니다. 오늘부터 신체의 염증 반응을 해결하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다!
1. 다이어트를 버려라
불행하게도 우리 중 많은 사람들이 음식에서 공평한 양의 영양소를 받지 못합니다. 피곤함과 과로를 느낄 수 있으며, 건강하고 균형 잡힌 식사를 준비하는 데 시간을 들이는 대신 영양소가 부족한 편리한 염증 유발 식품(정제 전분, 고지방 및 가공된 붉은 육류, 튀김, 식품, 유제품 등. 이들은 선천적 면역 체계의 활성화를 유발하고 전 염증성 사이토 카인의 과도한 생성을 유발할 수 있습니다.
항염증 식품을 하루에 포함시켜 주기를 깨뜨릴 때입니다. 예를 들어 지중해식 식단은 일반적으로 포화 지방에 비해 단일 불포화 지방산의 비율이 높고 오메가-3에서 오메가-6 다중 불포화 지방산이 더 많습니다. 또한 신선한 과일, 채소, 콩류, 통곡물이 풍부하여 관찰 및 개입 연구에서 항염증 효과를 나타냈습니다.
2. 수분 유지
이것은 너무 명백한 사실입니다. 하루 종일 충분한 물을 마시고 적절히 수분을 공급하는 것이 항상 중요합니다. 물은 우리 몸 의 많은 부분을 구성하여 모든 생리적 시스템이 원활하게 작동하도록 유지하며 환경에서 얻을 수 있는 독소와 원치 않는 화학 물질을 씻어내는 데 도움이 됩니다.
팁: 일반 물이 지겨우신가요? H2O에 생기를 불어넣기 위해 신선한 과일 조각을 추가하세요. 산화 방지제로 가득 찬 녹차는 오후 홀짝으로도 좋습니다.
3. 스트레스 해소
급변하는 현대 문화 속에서 당신은 너무 많이 일하고 충분한 휴식을 취하지 못하는 자신을 발견할 수 있습니다. 초기 스트레스 반응은 긍정적일 수 있지만 확인하지 않고 방치하면 만성 스트레스로 이어지고 전염증이 될 수 있습니다. 잠을 더 자거나, 요가를 하거나, 좋아하는 여가 활동을 하는 것이 세상을 변화 시킬 수 있는 때입니다.
몸이 쉬고 재충전할 시간이기 때문에 밤에 수면을 잡는 것이 특히 중요합니다. 수면 부족은 무기력하고, 의욕이 없고, 짜증을 낼 수 있으며, 이는 스트레스 문제를 악화시킬 뿐입니다. 증가된 스트레스는 수면의 질을 방해합니다. 연구는 또한 더 높은 수준의 염증성 단백질이 밤에 더 적은 시간의 수면을 취하는 것과 관련이 있습니다.
적절한 휴식을 취하는 것 외에도 이동 시간을 갖고 운동하는 것은 "기분을 좋게 하는" 엔도르핀을 방출하고 신체의 아드레날린과 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮출 수 있으므로 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
긍정적인 삶의 변화를 만들기에 너무 늦지 않았습니다!
영양이 풍부한 식사, 적절한 수분 공급, 휴식, 운동, 건강한 수면 습관을 위한 시간을 갖는 것은 오늘날 최고의 신체 건강을 지원할 수 있는 몇 가지 간단한 방법입니다.
Submitted by the Metagenics Marketing Team
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염증을 줄이는 3가지 방법
당신을 힘들 게 하는 게 뭔가요?
지나치게 피곤하거나 부어 오르거나 통증이 있나요? 스트레스 관련 문제를 처리하기 전에 스스로에게 물어야 할 몇 가지 질문이 있습니다. 나는 잘 먹고 있나요? 나는 충분한 수면을 취하고 있나요? 물을 충분히 마시고 운동을 충분히 하고 있나요?
건강한 신체는 일상적인 스트레스를 더 잘 처리하는 반면, 건강하지 못한 생활 방식과 일상적인 스트레스는 더 심각한 문제인 만성 염증에 기여할 수 있습니다.
염증은 잠재적인 건강 위협과 싸우기 위한 신체의 자연스러운 반응이지만 건강에 해로운 생활 방식 선택은 면역 반응의 해결을 방해할 수 있습니다. 실제로 만성 저등급 염증은 종종 일반적인 만성 질환과 관련이 있습니다. 그러나 좋은 소식이 있습니다. 오늘부터 신체의 염증 반응을 해결하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다!
1. 다이어트를 버려라
불행하게도 우리 중 많은 사람들이 음식에서 공평한 양의 영양소를 받지 못합니다. 피곤함과 과로를 느낄 수 있으며, 건강하고 균형 잡힌 식사를 준비하는 데 시간을 들이는 대신 영양소가 부족한 편리한 염증 유발 식품(정제 전분, 고지방 및 가공된 붉은 육류, 튀김, 식품, 유제품 등. 이들은 선천적 면역 체계의 활성화를 유발하고 전 염증성 사이토 카인의 과도한 생성을 유발할 수 있습니다.
항염증 식품을 하루에 포함시켜 주기를 깨뜨릴 때입니다. 예를 들어 지중해식 식단은 일반적으로 포화 지방에 비해 단일 불포화 지방산의 비율이 높고 오메가-3에서 오메가-6 다중 불포화 지방산이 더 많습니다. 또한 신선한 과일, 채소, 콩류, 통곡물이 풍부하여 관찰 및 개입 연구에서 항염증 효과를 나타냈습니다.
2. 수분 유지
이것은 너무 명백한 사실입니다. 하루 종일 충분한 물을 마시고 적절히 수분을 공급하는 것이 항상 중요합니다. 물은 우리 몸 의 많은 부분을 구성하여 모든 생리적 시스템이 원활하게 작동하도록 유지하며 환경에서 얻을 수 있는 독소와 원치 않는 화학 물질을 씻어내는 데 도움이 됩니다.
팁: 일반 물이 지겨우신가요? H2O에 생기를 불어넣기 위해 신선한 과일 조각을 추가하세요. 산화 방지제로 가득 찬 녹차는 오후 홀짝으로도 좋습니다.
3. 스트레스 해소
급변하는 현대 문화 속에서 당신은 너무 많이 일하고 충분한 휴식을 취하지 못하는 자신을 발견할 수 있습니다. 초기 스트레스 반응은 긍정적일 수 있지만 확인하지 않고 방치하면 만성 스트레스로 이어지고 전염증이 될 수 있습니다. 잠을 더 자거나, 요가를 하거나, 좋아하는 여가 활동을 하는 것이 세상을 변화 시킬 수 있는 때입니다.
몸이 쉬고 재충전할 시간이기 때문에 밤에 수면을 잡는 것이 특히 중요합니다. 수면 부족은 무기력하고, 의욕이 없고, 짜증을 낼 수 있으며, 이는 스트레스 문제를 악화시킬 뿐입니다. 증가된 스트레스는 수면의 질을 방해합니다. 연구는 또한 더 높은 수준의 염증성 단백질이 밤에 더 적은 시간의 수면을 취하는 것과 관련이 있습니다.
적절한 휴식을 취하는 것 외에도 이동 시간을 갖고 운동하는 것은 "기분을 좋게 하는" 엔도르핀을 방출하고 신체의 아드레날린과 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮출 수 있으므로 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
긍정적인 삶의 변화를 만들기에 너무 늦지 않았습니다!
영양이 풍부한 식사, 적절한 수분 공급, 휴식, 운동, 건강한 수면 습관을 위한 시간을 갖는 것은 오늘날 최고의 신체 건강을 지원할 수 있는 몇 가지 간단한 방법입니다.
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