일반 건강 & 웰빙감기 혹은 독감 전/중/후에 해야 할 일

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감기 혹은 독감 전/중/후에 해야 할 일


감기나 독감에 걸려 집에 있는 것은 결코 즐거운 일이 아닙니다. 예방할 수는 없지만 노출을 줄이고 기간과 심각성에 영향을 줄 수 있는 조치를 취할 수 있습니다. 다음은 감기나 독감이 발병하기 전, 발병하는 동안, 심지어 발병한 후에도 할 수 있는 몇 가지 일입니다.


걸리기 전 :

  • 얼굴, 특히 눈, 코, 입을 만지지 마세요 .
  • 가장 효과적인 항바이러스 전략 중 하나이므로 표면이나 돈과 같은 기타 취급 물체를 만지거나 코를 풀거나 다른 사람 주위에 있는 후에도 비누와 물로 손을 씻으세요. 1 최소 20초 동안 손을 씻으세요. 2 손을 씻을 수 없는 경우 알코올 60% 이상을 함유한 손 소독제를 사용하세요. 3 비누와 물을 사용할 수 없는 경우 자동차, 지갑 또는 가방에 작은 용기를 보관하세요.
  • 한파와 최저 기온을 피하기 위해 옷을 겹겹이 입으세요.
  • 아픈 사람과 최대한 거리를 두십시오. 적어도 6피트 떨어져 있어야 합니다. 5
  • 자신이 "바이러스"에 걸렸다고 느끼거나 체력이 떨어질 경우 휴식을 취할 시간과 공간을 허용하세요. 수면은 면역 체계의 건강에 필수적인 생활 습관입니다. 6
  • 음식과 관련하여 할 수 있는 가장 건강한 선택을 하세요. 설탕과 가공 식품을 피하고 양질의 단백질과 지방, 다채로운 과일, 야채, 향신료, 견과류 및 씨앗을 섭취하세요. 가능한 최고 품질의 영양을 섭취할 수 있도록 영양이 풍부한 식사와 스무디를 만드는 데 시간을 할애하세요. 아플 경우에 대비할 수 있도록 신선하고 건조하며 냉동 된 식품을 비축하세요.
  • 비타민 C, 아연, 프로바이오틱스 및 비타민 D와 같은 면역 지원 영양소를 섭취하여 능동적으로 대처하세요. 7
  • 스트레스는 면역 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 스트레스 수준을 최대한 조절하세요. 8 따뜻한 마그네슘 소금 목욕을 하면 몸이 긴장을 풀고 스트레스를 받을 때 긴장을 풀 수 있습니다.

걸린 동안:

  • 집에 머물면서 휴식을 취하고 노출을 제한하고 다른 사람과의 접촉을 통해 더 퍼질 수 있는 시간을 가지세요.
  • 귀하의 증상 및 건강 상태에 특정한 권장 사항에 대해 정기적으로 담당 의사와 상담하세요. 일반 의약품이든 처방전이든 이 기간 동안 필요할 수 있는 약이 있는지 확인하세요.
  • 특히 발열, 땀, 구토 또는 설사가 있는 경우 물로 수분을 공급하고 전해질을 추가하세요. 땀을 흘릴 때 미량 영양소 손실이 더 큰 지에 대해 의문이 제기되었습니다. 이 점에서 개인마다 다르지만 이론적으로는 가능합니다. 9 수프, 차, 스무디, 국물도 수분 섭취를 유지하는 데 도움이 되며 소화하기 쉽습니다.
  • 감기에 걸리면 영양이 풍부한 조리 된 음식을 먹고 열이 있으면 배고플 때 먹습니다("감기 먹이고 열이 나도록 굶으십시오"라는 옛 격언이 여기에 적용됨). 10
  • 가족이나 친구에게 문자나 전화로 확인하여 혼자 사는 경우 어떻게 지내고 있는지 알려주세요. 필요한 경우 식료품이나 물품을 가져다 줄 수 있는지 물어보세요.

걸린 후에:

  • 적당한 수준으로 계속 자고, 쉬고, 일함으로써 일상에 쉽게 통합할 수 있습니다.
  • 주방에 신선하고 건조하며 냉동 된 식품을 보충하여 건강한 식습관에 집중 하세요. 장내 마이크로바이옴의 다양성을 개선하여 궁극적으로 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있도록 다양한 음식을 통합하고 섭취한 음식을 바꾸세요. 11
  • 주치의가 권장하는 대로 식이 보조제를 계속 섭취하세요.
  • 과로하거나 시스템에 스트레스를 주지 않도록 신체 활동을 유지하세요.
  • 앞으로 스트레스를 억제하세요. 스트레스 수준을 관리하고 잠재적으로 면역 기능을 위태롭게 하지 않도록 최선을 다하십시오.

속담처럼 "1 온스의 예방은 1 파운드의 치료 가치가 있습니다." 예방, 영양 및 라이프스타일 전략을 시작하여 감기나 독감의 기간과 중증도에 잠재적으로 영향을 미칠 수 있는 리소스를 신체에 보유하도록 합니다. 몸이 아프더라도 몸을 지탱하고 미래의 질병을 예방하기 위한 습관을 들이세요.



참고

  1. Tuladhar E et al. Reducing viral contamination from finger pads: handwashing is more effective than alcohol-based hand disinfectants. J Hosp Infect. 2015;90(3):226-234.
  2. Centers for Disease Control. Show me the science – how to wash your hands. https://www.cdc.gov/handwashing/show-me-the-science-handwashing.html. Accessed March 15, 2020.
  3. Centers for Disease Control. Show me the science – when & how to use hand sanitizer in community settings. https://www.cdc.gov/handwashing/show-me-the-science-hand-sanitizer.html. Accessed March 15, 2020.
  4. Olaniyan LW et al. Triclosan in water, implications for human and environmental health. Springerplus. 2016;5(1):1639.
  5. Centers for Disease Control. Interim guidance for public health personnel evaluating persons under investigation (PUIs) and asymptomatic close contacts of confirmed cases at their home or non-home residential settings. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/php/guidance-evaluating-pui.html. Accessed March 15, 2020.
  6. Besedovsky L et al. The sleep-immune crosstalk in health and disease. Physiological Reviews. 2019;99(3).
  7. Gombart AF et al. A review of micronutrients and the immune system-working in harmony to reduce the risk of infection. Nutrients. 2020;12(1).
  8. Engeland CG et al. Psychological distress and salivary secretory immunity. Brain Behav Immun. 2016;52:11-17.
  9. Baker L. Physiology of sweat gland function: The roles of sweating and sweat composition in human health. Temperature (Austin). 2019;6(3):211-259.
  10. Wang A et al. Opposing effects of fasting metabolism on tissue tolerance in bacterial and viral inflammation. Cell. 2016;166(6):1512-1525.
  11. Le Chatelier E et al. Richness of human gut microbiome correlates with metabolic markers. Nature. 2013;500:541-546.