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오메가3의 4가지 놀라운 이점

주치의는 일일 식단의 일부로 오메가-3 지방산을 포함할 것을 권장했을 것입니다. 많은 사람들이 어유 또는 오메가-3 보충제를 섭취하여 식단을 보충합니다. 일반적으로 심혈관 건강과 전반적인 건강을 지원한다고 선전됩니다. 그러나 매일 오메가-3 보충제를 섭취하면 여러분이 알지 못하는 추가적인 건강 상의 이점이 있을 수 있습니다.

1. 근골격 건강
   • 힘든 운동을 하고 난 다음 날 근육통을 느끼시나요? 오메가-3가 도움이 될 수 있습니다! 단기간 DHA 보충은 운동으로 인한 근육통과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, ¹ 높은 EPA 오메가3는 운동으로 인한 근육 손상 후 회복을 돕는 것으로 나타났습니다. ²

2. 눈 건강
   • 시력은 나이가 들면서 저하될 수 있지만 눈 건강이 걱정된다면 매일 DHA를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. DHA는 망막에 집중되어 있으며 건강한 눈 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. ^3-4 사실, DHA는 유아의 어린 눈과 시력 발달을 위한 태아 영양의 특히 중요한 구성 요소인 것으로 나타났습니다. ^5-6

3. 인지 기능
   • DHA는 뇌의 발달과 기능에 매우 중요합니다. 사실, DHA가 낮은 산모는 자녀의 뇌 신경 발달 감소와 관련이 있습니다. ⁷  그러나 지방산은 단지 생명의 시작에만 중요한 것이 아닙니다. 나이가 들어감에 따라 "노년의 순간" 또는 경미한 기억력 격차가 생길 가능성이 더 커집니다. DHA/EPA 보충은 ^8-10 경미한 기억력 문제가 있는 성인의 기억력 향상과 건강하고 노령 인구의 인지 저하 감소와 관련이 있습니다. ¹¹

4. 건강한 기분
   • 정신적으로 기분이 좋아지는 것은 육체적으로 기분이 좋아지는 것만큼이나 중요합니다. 운 좋게도 오메가-3, 특히 EPA는 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. ¹² 비타민 D 외에도 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA는 뇌의 세로토닌 합성, 방출 및 기능에 중요한 역할을 합니다. ¹³ 함께 작동하면 뇌 기능과 기분을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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보충을 시작하는 또 다른 이유가 필요하십니까? 떠오르는 연구는 오메가-3 지방산이 피부 와 모발 에 잠재적인 이점이 있음을 지적합니다. ¹⁵ 어느 쪽이든, 오메가-3 보충제가 일상 요법의 중요한 부분이 될 수 있다는 사실을 부인할 수 없습니다!

참고

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2. Jakeman JR et al. Eur J Appl Physiol. 2017;117(3):575-582.
3. SanGiovanni JP et al. Prog Retin Eye Res. 2005;24(1):87-138.
4. Cho E et al. Am J Clin Nutr. 2001;73(2):209-218.
5. Cetin I et al. J Physiol. 2009;587(Pt 14):3441-3451.
6. Innis SM et al. Am J Clin Nutr. 2008;87(3):548-557.
7. Innis SM. Brain Res. 2008;1237:35-43.
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