#체성분 , 일반 건강 , 스트레스 관리 

Cassie Story, RDN 

스크린 세계에서 현실 세계로의 복귀

우리는 사회적 동물입니다. 우리 안에는 우리의 동료들과 소속되고, 어울리고, 놀고자 하는 욕망이 내재되어 있습니다. 사실, 생존은 결속력에 달려 있습니다.

그렇다면 1년 반 동안 다른 사람들과 멀어지면 정신 상태는 어떻게 변할까요? 격리가 정신 건강에 미치는 영향에 대한 장기 데이터가 현재 연구되고 있지만 지난 1년 동안 정신 건강 문제를 평가한 단기 연구가 있습니다.

일상 업무의 대부분을 온라인 비디오 플랫폼으로 활용하던 근로자들에게 새로운 현상이 발생했습니다. "확대 피로"는 의도하지 않게 두뇌 내의 싸움 또는 비행 시스템을 활성화했을 수 있습니다. ¹ 이것은 Zoom(화상 회의 프로그램) 피로의 4가지 잠재적 측면과 그에 따른 의도하지 않은 심리적 결과를 제공하는 Stanford의 최근 보고서에 따른 것입니다. ¹

이 지식을 바탕으로 현실 세계로 "돌아가"려고 준비할 때 느낄 수 있는 감정의 스펙트럼을 인식하는 것이 중요합니다.

이 기사에서는 당신이 경험할 수 있는 일반적인 감정, 변화를 위한 효과적인 만트라, 당신의 부정적인 감정을 긍정적으로 바꿀 수 있는 역할을 가진 영양제를 소개합니다!

감정 상태: 두려움 및 불안

사회적 재진입에 대한 두려움과 불안이 오래 지속되는 것은 이해할 수 있습니다. 뉴스와 정보에 대한 우리의 끊임없는 연결로 인해 많은 사람들이 지난 1년 동안 그들 자신에게 일반적이지 않은 어느 정도의 두려움과 불안을 경험했을 것입니다. 그런 마음 상태에서 벗어나 완전한 기쁨과 환희를 느끼기를 기대하는 것은 현실적으로 어렵습니다.

만트라: 나는 안전하다

보조 영양소: 팔미토일에탄올아미드(PEA) 및 대마

PEA 는 신체가 자연적으로 생성하는 생리활성 지질 분자로 식품의 지질 추출물에서 발견됩니다. ² PEA는 70년 넘게 연구되어 왔으며 가벼운 신체 불편과 면역 체계 지원에서 기분 및 신경 건강에 이르기까지 광범위한 임상 응용 분야를 가지고 있습니다. ^2-6

전체 스펙트럼 대마 는 대마 식물의 줄기, 줄기, 씨앗 및 꽃을 포함한 공중 식물 부분에서 공급되며 유익한 식물성 칸나비노이드와 테르펜을 함유합니다.

PEA와 전체 스펙트럼 대마는 함께 작동하여 체내 칸나비노이드 시스템에 시너지 효과를 일으키며, 이는 건강한 스트레스 반응을 지원하고 긍정적인 신경학적 이점이 있는 것으로 밝혀졌습니다. ⁷

감정 상태: 스트레스

외로움과 고립은 신체의 스트레스 수준을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. ⁸ 미래에 대한 불확실성과 자신은 물론 친구와 가족의 건강과 웰빙에 대한 걱정과 결합하여 스트레스가 번성할 수 있는 완벽한 환경을 만듭니다. 극복하실 준비가 되셨나요?

만트라: 나는 평화롭다

보조 영양소: 포스파티딜세린

포스파티딜세린은 뇌에서 중요한 인지질이며 신경 세포막의 핵심 빌딩 블록입니다. ⁹ 연구에 따르면 정신 집중을 지원하고 급성 정신 스트레스에 대한 건강한 내분비 반응을 지원할 수 있습니다. ¹⁰

감정 상태: 낮은 자신감 또는 신체 이미지의 저하

대부분의 사람들에게 부분적으로는 간편식이라는 우리 사회의 환경적 요인과 일상적인 움직임이 거의 없기 때문에 건강과 웰빙을 유지하려면 일상적인 계획이 필요합니다. 일반적인 일상 활동에서 벗어나 앉아있는 생활이 길어지면 원하지 않는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

체중 증가를 경험했다면 가장 먼저 혼자가 아니라는 사실을 상기하세요. 둘째, 지금 당장 당신 몸에 대한 감사 포인트를 찾으세요. 셋째, 스스로를 친절하게 대하세요.

이제 "실생활" 옷 대부분이 더 이상 맞지 않다는 사실을 깨달았다면, 체중 감량 루틴을 시행해야 할 때일 수 있습니다.

만트라: 나는 강하다(또는 유연하다, 섹시하다, 건강하다)

보조 영양소: 식사 대용

식사 대용식은 종종 미량 영양소로 강화된 칼로리가 감소된 부분 조절 제품입니다. 연구에 따르면 하루에 한 끼 또는 두 끼의 식사를 식사 대용 제품으로 대체하는 것이 더 큰 총 체중 감소를 가져오고 참가자의 더 많은 비율이 단기 및 장기적으로 총 체중 감량 목표를 달성하는 것으로 나타났습니다. - 식사 대용품을 사용하지 않는 칼로리 다이어트. ¹¹

감정 상태: 동기 부족

소파나 사무실 의자 등 앉은 자세로 대부분의 시간을 보내는 것은 동기 부여 수준에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 한 화면에서 다른 화면으로, 컴퓨터, TV, 핸드폰 사이를 응시하는 것은 일종의 무감각을 유발하고 새로운 것을 시도하려는 의욕이나 동기의 부족으로 이어질 수 있습니다. 우리는 새로운 것을 시도하기를 원합니다. 좋아하는 활동에 참여하는 것이 제한되면 자신도 모르게 동기가 감소했을 수 있습니다.

만트라: 나는 새로운 경험을 즐긴다.

보조 영양소: 홀리 바질, 아슈와간다, 암라 과일

이들은 아유르베다 허브의 고전적인 혼합입니다. 홀리 바질 (Ociumum sanctum) 잎과 줄기에는 트리테르펜(올레아놀산 및 우르솔산), 사포닌, 플라보노이드 및 페놀을 포함한 다양한 화합물이 포함되어 있습니다. ¹² 인도에서 재배되는 허브인 ashwagandha (Withania somniferum) 의 뿌리에는 비타놀라이드가 함유되어 있습니다. ¹³ Amla 과일 또는 인도 구스베리 (Phyllanthus emblica) 는 강력한 항산화제인 비타민 C가 풍부합니다. ¹⁴ 

연구에 따르면 이러한 강장제가 다양한 스트레스가 많은 환경 문제에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다. ¹⁵ 이 허브는 스트레스와 관련된 몇 가지 문제를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. ¹⁶

감정 상태: 흥분

아마도 당신은 위에 나열된 것과 다른 유형의 감정을 경험하고 있을 것입니다. 어쩌면 당신은 흥분하고 평범한 사회 생활로 돌아가기 위해 "조금만 즐긴다"고 얘기할 수도 있습니다. 평범한 일상을 되찾을 때까지 기다리는 것이 어려워 마음을 진정시킬 필요가 있다고 생각된다면 다음의 사항을 고려해야 합니다.

만트라: 나는 침착하다

보조 영양소: 엽산, 마그네슘, 비타민 B ₁₂ 및 B ₆

엽산과 비타민 B₁₂ 는 세로토닌을 포함한 신경전달물질 합성의 보조인자입니다. ^17-18 세로토닌은 기분, 수면 및 이완과 관련이 있습니다. ¹⁹

비타민 B₆ 는 신체의 자극성 신경 전달 물질인 글루타메이트를 진정 및 이완과 관련된 감마-아미노-부티르산(GABA)으로 전환시키는 요인입니다. ²⁰

마그네슘은 필수 미네랄이며 수많은 대사 과정에서 보조 인자로 작용합니다. 마그네슘과 같은 특정 영양소가 근육 이완 및 안정을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. ²¹

결론

우리의 감정은 하루에도 수 십 번 바뀝니다. 그럼에도 불구하고 그러한 감정을 느끼지 못했다면 매일 매일이 성장과 변화의 기회로 가득 찬 새로운 날임을 잊지 마세요. 스스로에게 친절하고, 이 기사에 있는 만트라를 사용하거나 자신에게 맞는 만트라를 만들고, 감정 상태에 대한 영양 지원을 찾고 있다면 위에 나열된 지원 영양소를 일상 생활에 추가하는 것을 추천합니다.

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참고

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