여성 건강입덧을 완화 시키는 음식들

#위장 건강 , 여성 건강



입덧으로 힘드신가요? 입덧 완화를 위해 다음 식품을 섭취해보세요.


임신 초기에 메스꺼움이 밀려옵니다. 입덧입니다. 특정 음식의 맛이나 냄새는 위장을 아프게 할 수 있습니다. 입덧은 대부분 점심 시간에 사라집니다. 그러나 때로는 낮과 밤 내내 지속될 수도 있습니다. 1

당신은 고통 속에서 혼자가 아닙니다. 임신 1분기에 최대 80%의 임산부가 메스꺼움과 구토를 포함한 입덧의 증상에 영향을 받습니다. 2 이러한 증상은 종종 임신 초기에 발생하는 극심한 호르몬 변화로 인해 발생하지만 최근 연구에 따르면 식이 요법도 중요한 역할을 할 수 있다고 제안합니다. 2

임산부의 입덧 유발 요인은 다양하기 때문에 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 되는 음식을 정확히 찾아내는 것은 어려울 수 있습니다. 1 진저 에일과 크래커를 먹는 것도 한 가지 방법이지만 도움이 될 수 있는 몇 가지 다른 식이 요법이 있습니다.

예를 들어, 위가 너무 꽉 차거나 비어 있지 않도록 하루 종일 소량의 식사를 시도할 수 있습니다. 3 마른 시리얼이나 크래커 몇 개로 하루를 시작하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 가능하면 입덧을 유발하는 음식이나 냄새를 피하십시오. 1,3 메스꺼움을 악화시키는 것이 뜨거운 음식 냄새라면 대신 찬 음식을 먹는 것이 좋습니다. 1


단백질

부적절한 단백질 섭취는 임신 중 메스꺼움의 원인이 됩니다. 4 에너지 고갈, 감정 불균형, 메스꺼움(모든 일반적인 임신 초기 증상)으로 인해 첫 3분기에 단백질 요구량이 증가하지 않지만 단백질 섭취 수준은 종종 낮습니다. 5 하루 종일 소량의 단백질을 추가할 수 있는 방법에 초점을 맞춥니다. 냄새가 원인이 되는 경우가 많기 때문에 매시간 소량씩 식물성 또는 유제품 단백질 공급원을 권장합니다. 동물성 단백질을 견딜 수 있다면 그것도 괜찮습니다. 소량의 빈번한 단백질 섭취에 맞는 방법의 예는 요구르트(일반, 설탕 무첨가 - 꿀 또는 메이플 시럽 및 신선한 과일을 추가할 수 있음), 매시간 1-2 티스푼입니다. 사과 또는 샐러리와 함께 견과류 버터를 대안으로 선택할 수도 있습니다. 치즈를 견딜 수 있는 사람들에게는 치즈 스틱과 통곡물 크래커도 훌륭한 선택입니다.


생강

진저 에일이 위장 장애에 대한 잘 알려진 가정 요법인 이유가 있습니다. 많은 연구에서 생강은 임신으로 인한 메스꺼움과 구토를 포함한 다양한 위장 장애 증상에 안전하고 효과적인 것으로 나타났습니다. 6 생강의 파이토케미컬은 위장관의 수용체에 작용하여 위의 긴장도, 속을 비우고 운동성을 높이는 데 도움이 되며, 이것이 메스꺼움에 도움이 되는 이유를 설명할 수 있습니다. 6

생강 뿌리는 질기고 섬유질이 많고 향이 강하기 때문에 먹기가 매우 어려울 수 있지만, 갈고 끓는 물에 담그면 진정되는 차를 만들 수 있습니다.


비타민 B6

비타민 B6 가 풍부한 음식을 섭취하는 것은 입덧을 해결하는 또 다른 방법입니다. 연구에 따르면 비타민 B6 는 임산부의 메스꺼움을 줄이는 데 생강만큼 효과적입니다. 7 비타민 B6가 함유되어 있고 입덧을 악화 시킬 가능성이 없는 식품 에는 가금류, 감자와 같은 녹말 채소, 일부 비감귤류 및 시리얼이 포함됩니다. 8  


기타 식품

한 연구에서 곡물(고품질의 통곡물, 저설탕 또는 무첨가)의 낮은 섭취량과 콩류는 임산부의 메스꺼움 및 구토 개선과 상관관계가 있으며, 이는 이러한 식품의 섭취를 늘리면 입덧을 줄이는 데 도움이 된다는 의미와 같습니다. 2 펄스는 콩과에 속하는 건조하고 식용 가능한 식물 종자이며 완두콩, 콩, 렌즈콩 및 병아리콩을 포함합니다. 9

또한 허브 카다멈은 전통적으로 다양한 위장 장애를 완화하는 데 사용되었습니다. 이러한 전통적인 사용을 지지하는 임산부를 대상으로 한 연구가 있습니다. 10


피해야 할 음식

입덧을 길들이려고 할 때 먹지 말아야 할 음식을 아는 것도 도움이 될 수 있습니다. 건강에 해로운 지방 음식은 위 배출을 더욱 지연시킬 수 있고 지나치게 매운 음식은 메스꺼움을 유발할 수 있으므로 저지방 음식에 집중 하십시오. 11 그러나 어떤 사람들에게는 매운 음식과 아보카도와 같은 건강에 좋은 지방이 문제가 되지 않습니다. 단백질이 많고 탄수화물이 적은 식사를 하고 고체보다 많은 액체를 섭취하는 것도 임신 중 메스꺼움과 구토를 개선할 수 있습니다. 11 설탕과 각성제(카페인)도 메스꺼움과 구토를 유발하는 원인입니다. 2

식단을 변경하기 전에 먼저 주치의와 상의하십시오. 


For more information on pregnancy and general wellness topics, please visit the Metagenics blog.

This content is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Individuals should always consult with their healthcare professional for advice on medical issues.


참고

  1. NHS UK staff. Available at https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/morning-sickness-nausea/. Accessed August 12, 2019.
  2. Pepper G et al. Proc Biol Sci. 2006;273(1601):2675–2679.
  3. American Pregnancy Association staff. Available at https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/morning-sickness-relief/. Accessed August 12, 2019.
  4. 4. Jednak MA et al. Am J Physiol. 1999;277(4):G855-861.
  5. American Pregnancy Association. https://americanpregnancy.org/health-fitness/lack-of-energy-during-pregnancy-11450. Accessed November 10, 2020.
  6. Lete I et al. Integr Med Insights. 2016;11:11–17.
  7. Firouzbakht M et al. Ayu. 2014;35(3):289–293.
  8. National Institutes of Health’s Office of Dietary Supplements staff. Available at https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/. Accessed August 19, 2019.
  9. Pulse.org staff. Available at https://pulses.org/nap/what-are-pulses/. Accessed August 19, 2019.
  10. Ozgoli G et al. Int J Prev Med. 2018;9:75.
  11. Bustos M et al. Auton Neurosci. 2017;202:62–72.


Submitted by the Metagenics Team