면역 건강수면 및 면역 체계

#일반 건강 , 면역 건강 , 스트레스 관리


By Melissa Blake, ND 




건강한 면역 체계를 구축하는 것과 관련하여 우리는 식단과 운동에 대해 자주 듣지만 안타깝게도 수면의 중요성에 대해서는 덜 듣는 편입니다. 그러나 면역 체계와 관련하여 수면은 중요한 구성 요소입니다. 전 세계의 연구원들은 우리가 밤에 잠을 자는 것에 대해 수많은 이점을 계속해서 발견하고 있습니다.

수면은 몸과 마음이 휴식을 취하고 세포 수준에서 복구할 수 있는 기회를 가지며, 수면이 충분하지 않거나 양질의 수면이 없으면 건강이 나빠지기 시작할 수 있습니다. 1 수면 장애는 호르몬 불균형, 피부 문제, 체중 증가, 면역 체계 약화의 주요 원인입니다. 1-4

스트레스, 일정 또는 기타 요인으로 인해 잠을 잘 못 자고 있든, 수면의 우선 순위는 건강한 면역 체계의 핵심 구성 요소입니다. 1


수면 부족

대부분의 사람들은 잠 못 이루는 밤의 즉각적인 영향과 관련이 있을 수 있습니다. 필요한 것보다 잠을 조금 덜 자도 혼란, 쇠약, 근육통 및 식욕 변화에 기여할 수 있습니다. 2-4

수면을 소홀히 하는 장기적 결과는 훨씬 더 심각합니다. 규칙적인 수면 부족은 심혈관 문제, 체중 증가 및 면역 기능 저하의 위험을 증가시킵니다. 4,5


수면과 면역 건강의 상관관계

일주기 리듬에 의해 구동되는 사이토카인이라고 하는 메신저는 면역 체계의 상태에 영향을 미치고 수면-각성 패턴에도 기여합니다. 1  우리가 잠자는 동안 사이토카인은 면역 세포가 손상을 복구하고 독소를 제거하며 질병으로부터 우리를 보호하도록 지시합니다. 1 이것이 우리가 아플 때 더 피곤하고 더 많은 휴식이 필요한 이유 중 하나일 수 있습니다. 면역 체계가 가장 활성화되고 회복과 면역 기억 개발에 집중하는 것은 수면 중입니다. 1

좋은 밤의 휴식은 또한 바이러스와 같은 병원체와 싸우는 면역 세포의 일종인 T 세포로 알려진 면역 세포의 기능을 개선하는 데 중요합니다. 6 독일의 한 연구에 따르면 전날 밤에 충분히 잠을 자는 사람들의 T 세포는 밤새 깨어 있는 사람들의 T 세포보다 바이러스에 감염된 세포를 포함한 표적에 더 잘 부착할 수 있었습니다. 7 이 연구 결과는 수면의 많은 면역 지원 효과 중 하나를 강조합니다.


결론

규칙적인 취침 시간과 기상 시간을 포함한 일관된 루틴, 기상 후 1시간 이내에 자연광에 노출시키는 것과 같은 습관은 신체의 24시간 주기 건강을 개선하면서 더 나은 수면을 취하기 위해 사람들이 할 수 있는 작고 간단한 변화입니다. 10분만 더 일찍 잠자리에 드는 것만으로도 기분에 중대한 영향을 미칠 수 있으므로 오늘 밤부터 시도해 보세요. 면역 체계에 많은 도움이 될 것입니다.


This is the first in a three-part series on circadian health. For more information on sleep and other general wellness topics, please visit the Metagenics blog.



참고

  1. Besedovsky L et al. Physiol Rev. 2019;99(3):1325-1380.
  2. Bolin DJ. Curr Sports Med Rep. 2019;18(8):305-310.
  3. Spaeth AM et al. Sleep. 2013;36(7):981-990.
  4. Patel SR et al. Am J Epidemiol. 2006;164(10):947-954.
  5. CDC. How does sleep affect your heart health? https://www.cdc.gov/bloodpressure/sleep.htm. Accessed April 23, 2021.
  6. Besedovsky L et al. Pflugers Arch. 2012;463(1):121-37.
  7. Dimitrov S et al. J Exp Med. 2019;216(3):517-526.


Melissa Blake, ND
Melissa Blake, ND is the Manager of Curriculum Development at Metagenics. Dr. Blake completed her pre-medical studies at Dalhousie University in Halifax, Nova Scotia, and obtained her naturopathic medical training from the Canadian College of Naturopathic Medicine. Dr. Blake has over 10 years of clinical experience, specializing in the integrative and functional management of chronic health issues.